孩子便秘就吃香蕉？你被忽悠了多少年

当妈前、当妈后都经常听到这样的对话：

“最近（孩子）便秘了咋办？”

“便秘最常见了，吃点香蕉试试看呗！”

就算是大家很注重科学育儿、科学养生的今天，仍然有很多声音在告诉我们：便秘吃香蕉很管用。

但事实上，便秘吃香蕉没啥用，还可能会加重便秘！

▪ 食物成分不当。如果宝宝的日常饮食中含大量蛋白质，纤维含量少，碳水化合物不足，这样大便就容易呈碱性，变得非常干燥，导致排便困难，久而久之形成恶性循环；

▪ 进食量少，每天形成的粪质也少。粪质在大肠中停留的时间越久，水分被吸收的时间越长，大便也越干，越不容易排出；

▪ 肠道功能失常。生活不规律和缺乏按时大便的训练，未形成排便的条件反射，也容易导致宝宝便秘。

此外，爸妈需清楚一点，判断宝宝便秘的重要标准，不是多少天没有排便，而是宝宝排便的时候是否困难、大便是否干结。宝宝几天没排便，但是排便过程轻松，这可能是攒肚的情况。

人们之所以相信香蕉能缓解便秘，多半是因为香蕉吃起来很滑，因此联想到了香蕉可以润肠道。然而事实是，缓解便秘的关键不在于“润肠道”，而在于多吃高纤维的食物。

上面提到，宝宝便秘很大程度是由于摄入的纤维素不足导致的，而香蕉中的膳食纤维含量仅1.2g/100g，这个数值是什么概念呢？对比下大家就知道了：

▪ 猕猴桃：2.6g/100g；

▪ 红玉苹果：4.7g/100g；

▪ 软梨：9.1g/100g；

▪ 酸枣：10.6 g/100g；

因此可见，香蕉在膳食纤维含量方面，真的不优于其他水果。相反，未成熟的香蕉中还含有一种名为“鞣酸”的物质，具有收敛肠胃的作用，内用可制止腹泻……搞了大半天，真相原来是，腹泻的时候吃香蕉是个不错的选择。

膳食纤维才真正有利于缓解便秘，常见的食材中，膳食纤维比较丰富的蔬菜有香菇、豌豆、西兰花、大豆、油菜、菠菜等；水果有西梅、桑葚、梨、杏、枣等；淀粉类中的全麦麦片、面包也是不错的选择。

但给孩子吃这些食物之前，要考虑到孩子是否会过敏等，需结合孩子的年龄，考虑孩子是否适合吃，要吃多少。

不想孩子便秘，关键在于预防。除了上面提到的调整饮食结构之外，爸妈应多鼓励孩子运动，促进全身的新陈代谢；及时进行排便训练；养成良好的作息习惯；不滥用药物等。多管齐下，宝宝才能真正摆脱便秘的困扰。