少走弯路就是最快的捷径: 可别再犯这5个新手常见错误了

"你还在犯这几个错误吗？"

1训练重量过大

这是新手最最常见的错误之一。特别是大学健身房，天天都有新来的学生血气方刚，跃跃欲试，想要通过举铁来证明自己的力量，殊不知除非这些人天赋异禀，大部分只不过是点蹲140kg、龟背硬拉180kg。牺牲动作质量来完成重量不仅仅练不到想要练的肌肉，还会增加受伤的几率。

解决方法：从最轻的重量开始热身，每一组增加一定的重量，确保每组都能用最标准的姿势完成5次以上的动作。一旦你发现当前重量无法将动作做标准，立马减轻负重。随着训练经验的增加，试着挑战更大的重量，前提仍然是将动作做标准，你会发现进步比你想象的快很多。

2只想练小肌肉

相信大家伙刚进健身房、刚接触举铁的时候最爱做的动作之一是哑铃弯举，一是因为这个动作没有什么难度（要做标准还是有很多细节需要注意的），二是因为每个人都想要更大的手臂，撑爆袖管是男人的梦想。然而只做小肌肉训练的缺点就是全身肌肉发展缓慢，而且很容易造成体型的不协调。

解决方法：没有什么动作比得上最基础的三大项复合动作——卧推、深蹲和硬拉。这三个动作能让你在最短的时间内刺激最多的肌肉，在做完这些动作的训练之后再去考虑加入辅助的单关节、小肌肉动作。

3忽视营养的重要性

95%的新手，训练做到位了，汗也出了，力气也花了，睡觉也够了，但就是看不到进步，力量不长，肥肉不减——而这往往是因为他们忽视了健身中最重要的一个环节，饮食。

解决方法：严肃对待饮食，你练的再刻苦，饮食不到位（通常是蛋白质摄入量不够），那么肌肉的恢复也就不到位，下次训练的状态肯定不会好，长此以往就会陷入恶性循环。

4听太多太杂的建议

新手很相信高手的意见和建议，然而有些时候并不是练得好就能给出好的建议，很多高手的经验只可借鉴，却不可全盘照搬。有些人偷懒，不愿意自己系统学习健身知识，碰到不懂就问的确是个好习惯，但是就连私教的水平也参差不齐，更别说健身房的肌肉老大爷了。就拿“训练后三十分钟内必须喝蛋白粉”为例，真的是这么一回事儿吗？再比方说“鸡蛋黄一天不能吃超过2个，多吃了对身体不好”，真是这样吗？

解决方法：虚心听建议，但是只可借鉴，不可全信，与其提心吊胆，不如自己花点时间上网搜搜专业知识。

5过于依赖补剂

很多新手因为刚开始训练，经常走弯路，一碰到平台期就想各种法子变着花样要突破自我。看到高手在用补剂，所以自己也得来点：氮泵、蛋白粉、BCAA、CLA、左旋肉碱、肌酸……一瓶又一瓶，不仅自己像一个药罐子，把家里人还吓得够呛。但说实话，这些补剂能帮助你突破平台期吗？真的未必。

解决方法：补剂的本意是在现有饮食的基础上做补充，而目前性价比最高的健身补剂也就肌酸和蛋白粉。然而哪怕是蛋白粉，也有很多新手本末倒置，不吃肉只吃粉，这么做虽然能够保证蛋白质摄入量，但却会让你匮乏各种各样的维生素和微量元素比如矿物质等。所以在想要花钱买补剂之前，先好好检查一下自己平时的饮食有没有做到位，如果没有的话不如把这笔钱花在饮食上。