儿童抑郁症：保护儿童心理健康、预防儿童抑郁症的生活中的提示

文 / 全科与心理

2019-03-31 23:18

原创：义工小张人生不再抑郁昨天

身为父母，由于经济水平不同，或许给不了孩子许多物质上的帮助，但可以给予孩子精神上的“真金白银”。这笔财富不但能帮助你的孩子在未来的生活中披荆斩棘，还能帮助他更加健康的成长，并伴随他一生。然而这笔财富可能会受到抑郁症或其他心理问题的“打劫”。

儿童的抑郁症与青少年和成年人的抑郁症一样真实存在。虽然儿童抑郁率低于青少年和成人，但学龄前儿童也可能患有抑郁症，并且在6至12岁儿童中发现抑郁症症状并不罕见。

抚育孩子不仅要保证孩子身体上健康，心理健康也同样重要。特别是父母如果曾经或正在经历抑郁症或其他情绪和心理健康问题时，则要更加关注儿童的心理健康状况。

小张将在本篇文章中详细介绍发现、预防、应对儿童抑郁症的一些日常方法和提示，部分针对抑郁症的注意细节对其他心理健康问题也同样适用，如果孩子没有儿童抑郁症的迹象，关注这些方面也会对保持孩子心理健康有所帮助。

了解如何预防有助于确保他们不会患上这种使人衰弱的疾病，并为他们提供更坚实的基础，以便及早处理他们的情绪。虽然不能保证孩子不会患上抑郁症，但是父母或监护人积极保持预防抑郁症的孩子可以做很多事情以防止抑郁或者在出现问题时予以处理。

1.努力减少家庭冲突。遭受持续家庭冲突的儿童患抑郁症和其他心理问题的几率比其他和睦家庭的风险要高。他们无法通过离开来解决问题，并且不断地看到其他人不能以这种或那种方式相处，这会使他们感到恐惧，悲伤和愤怒。最终，改变对他们有意义的生活态度并且可能使他们处于抑郁状态。

如果任何家庭成员与其他家庭成员有困难或患有抑郁症或其他健康问题，请立即寻求帮助。要知道你自己的人际冲突和你自己的健康问题很容易影响你照顾的孩子; 越早得到帮助，负面的影响就会越小
永远不要让自己的人际冲突或疾病波及到孩子身上。孩子是无辜的，把你自己的问题归咎于孩子是完全错误的。不要让孩子觉得他们是你眼中的失败者
保护孩子不受家庭成员的影响，如果他们的态度或言辞不友善或具有攻击性，站到这个人面前，要求他们重新考虑他们与孩子交谈或处理孩子问题的方式
情绪、身体或性虐待都是儿童抑郁症的主要原因。切勿让孩子处于遭受任何形式虐待的境遇中，并且如果你发现孩子处于此类虐待的接收端，请迅速采取措施将其从源头移除

2.听你的孩子说。我们很容易陷入生活的琐事中，从而忘记在我们的护理中倾听孩子的言论的重要性。他们诚实，坦率，并在他们看到事物时说话。如果你仔细地倾听，他们所说的话会告诉你很多关于他们的感受。不要忽视他们的顾虑；相反，在他们提出问题时，与他进行交谈和讨论。如果时机不对，简单地说，你们两个需要“饭后”或“今天晚些时候”讨论这个问题，并确保在你承诺的时间兑现。

避免发表评论，如“那是愚蠢的”或“这是你自己的错”。这些不屑一顾的评论很快就会形成一种自卑和责备感。
作为你积极倾听的一部分，要警惕你的孩子没有说的话，并准备好提出孩子可能会感到尴尬或难以启齿的话题。当他被某事或某人伤害或害怕并打算保密时，这样做可以帮助消除他的顾虑，以便他说出他本打算藏在心底的话。

3.在孩子的生活中建立规律性和可预测性。引发抑郁症的一个主要因素是日常生活被搞乱，孩子们不再觉得他们能够预测接下来会发生什么。即使你处于巨大变化的之中，也要确保尽可能多地保持孩子可以与之相关日常事务的规律性。像一样的就寝时间，相同的早餐时间，以及确保在一定时间内完成家庭作业，这些都是一年中大部分时间都可以维持不变的事情。

睡眠质量不佳、经常过度疲劳的孩子可能会变得抑郁。尽量避免让孩子在休假期间熬夜; 如果你发现疲倦成为一个问题，请确保重新安排正常的就寝时间。

4.注意你的孩子做的所有好事。赞美你的孩子做得好的工作和他们的体贴。认识到你的孩子做得好的地方并庆祝他们的成就。

这是一个更好的抚养孩子的方法，而不是总是告诉孩子他们不能做什么。虽然在教育孩子时必须设置明显的界限，但专注于孩子所做的好事是一种更积极的方式来改善孩子的幸福感。

5.生活中的联系。简单的事情，如拥抱，一起交谈，帮助完成家庭作业，一起吃晚餐等，创建粘合时间，让孩子知道你将在他们需要你的时候可以和你交流。虽然在你忙碌的时候很难和你的孩子共度时光，但孩子还不够成熟，不能理解成年人生活中不断的压力。将你的孩子纳入日常生活是解决“我没有时间”这个问题的绝佳方式; 如果你没时间坐下来一起阅读，请让你的孩子加入你需要做的家务活中，并利用这段时间进行彼此接触。

记住拥抱的力量。通常这些可以比任何话语更能让孩子安心

6.始终确认孩子的感受。你可以做的最简单但最有效的事情之一就是告诉孩子你可以明白他们的感受。这可以帮助他们证实他们的伤害，痛苦或失望是真实的，这些感觉很重要。通过与他们开放讨论这些感受，而不是假装事情会没事，你告知他们你了解他们感受到负面情绪，表现你的关心可以防止他们感觉自己被“忽视”。而童年时期的被“忽视”，也是许多郁友谈及的童年“阴影”之一。

把事情简单化。说出这样的话：“我可以看到这让你心烦意乱，你很难过。”
同时，意识到你无法阻止孩子的失望。生活中不可避免的会发生让我们失望的事情，重要的是让你的孩子学会处理失望，并通过“知道你一直在某个地方守候并且关心他们的痛苦来学习恢复力”。

7.避免让孩子对自己的负面情绪感到羞辱。孩子们会用自己的语言告诉你他们认为有意义的东西。与成年人不同，他们不觉得他们需要非常详细地分析事物。一旦一个成年人开始用大量的问题和“为什么”折磨一个孩子，他们会感觉他们没有达到你的要求。这会让他们质疑自己的感受，并开始不想和你谈论他们。

可能有助于孩子表达感受的一种方法是通过绘画。或许可以为他们提供绘画材料，让他们知道如果他们愿意，他们可以“画出他们的感受”。

8.请注意，孩子们经常会试图掩盖伤害他们的事物。孩子们可能会通过摆出勇敢、强硬或侵略性的姿态来掩盖他们的愤怒或悲伤。这可能会更难判断他们是否患有抑郁症，而且他们可能确实会收到许多其他“标签”（例如“顽皮”，“执拗”，“难以管理”等），这种掩盖只会让他们感觉更糟。

9.了解家庭的抑郁症倾向。患有抑郁症的其他家庭成员的病史应该是你作为父母或监护人的警告信号。虽然你的孩子可能不会感到抑郁，但重要的是要警惕这种可能性，因为遗传因素会在适当的情况下导致抑郁。

如果患抑郁症的可能性非常大，可以考虑为你的孩子提供预防性治疗，可以咨询权威儿童心理健康从业人员，并教给孩子应对方法等

10.让你的孩子知道在家外遇到欺凌或虐待的情况下应该如何做。让你的孩子知道他们总是可以向你寻求建议，并且他们有权告诉某人他们是否发生了不良事件。讨论任何人欺负他人是如何错误的，如果他们遭受欺凌，他们必须告诉别人，这样欺凌才会被制止。

11.在生活中发生重大变化时要格外注意，如搬家或更换学校时。一定要花时间和你的孩子谈论即将发生的变化，并找到共同的方法来减轻变化带来的影响。例如，如果搬家，让他们装饰他们的新房间，或者让他们选择一个新的宠物作为让它成为看起来更容易接受的方式。

12.在悲伤的时候好好照顾孩子。失去家庭成员，朋友或宠物对孩子的影响可能比表面看起来更严重。再次记住，很多孩子都倾向于戴上勇敢的面孔，这样他们就不会让其他家庭成员感到不安，但在内心深处却会受到伤害。就像成年人一样，孩子经历不同的悲伤，作为他们的照顾者，你需要警惕他们悲伤的细微差别。花时间与他们经常谈论他们的感受和应对方式，如果你认为事情没有改善，可以考虑与心理健康专家或医生交谈以获得更多建议。