别错过宝宝补钙“最佳时间”，6种食物补钙效果堪比牛奶

“补钙”似乎是从我们出生到我们年老

贯穿一生的一个话题

尤其婴幼儿生长发育旺盛

需要大量钙

缺钙会怎样？

不仅乳牙萌出迟缓

还会导致骨骼畸形

育儿专家表示，父母要特别注意，3岁以前的宝宝是否缺钙。尤其是6类宝宝，更应重视补充。

六类宝宝最该补钙

冬季出生的宝宝

冬季天气寒冷，婴儿户外活动少，宝宝接受日照不足，体内维生素D合成不足，容易维生素D缺乏，进而影响体内钙的吸收和代谢。

补充建议：宝宝出生14天后，就要开始补充预防量的维生素D，每天400单位，出生３个月后适量补充钙剂。

早产儿

妊娠中晚期是钙贮存和骨骼发育的关键期，早产儿由于提前降生，体内的骨钙量比健康的新生儿少。

而且他们在出生之后还要经历一个追赶性生长期，对维生素Ｄ和钙的需求量比健康婴儿高很多，如果不增加补充，很容易影响生长发育和骨骼健康。

补充建议：早产儿一出生就应该补充维生素D，用量还要增加到每天８00单位，出生后满３个月改为400单位。

早产儿肝肾功能不好，所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方面，还要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定，家长切不可擅自做主。

妈妈在孕期、哺乳期缺乏维生素D和钙

胎儿的营养完全来源于母亲，若孕期妈妈钙和维生素Ｄ摄入不足，宝宝出生之后则容易维生素D和钙的储备不足。

同样，母乳是婴儿的主要食物来源，若妈妈日常饮食中钙和维生素Ｄ的摄入量不足，也将直接导致宝宝摄入量不足。

补充建议：准妈妈在孕期就应该注意补钙，保证每天喝500毫升奶，并适当补充钙剂和维生素Ｄ。哺乳期也应该多吃含钙量高的食物，如奶制品、豆类、鱼、虾、海带等。

双胞胎

双胞胎大多有低体重和早产的情况，出生时维生素D和钙的储备大多不足，出生后要追赶生长，需要的维生素D和钙比普通足月儿多，出生后应及时给予补充。

补充建议：一出生就应该补充维生素D，每天800单位；出生后满３个月改为400单位，并适量补充钙剂。

生长发育较快的宝宝

2岁前是宝宝第一个生长发育高峰期，本来对维生素D和钙的需求量就大，如果宝宝生长发育再明显比同龄婴幼儿快，需求量就更大。

父母需格外留意宝宝有没有维生素D和钙缺乏的表现，必要时适当补充。

补充建议：1岁前每天的奶量要大于600毫升，１～２岁之间每天奶量要大于500毫升，并注意添加豆腐和鱼虾等含钙丰富的食物。如确实存在维生素D和钙缺乏的状况，应适当补充。

经常腹泻的宝宝

长期腹泻影响维生素Ｄ和钙的吸收，也会导致缺乏。

补充建议：及时治疗腹泻，改用水溶性维生素Ｄ口服或肌肉注射剂型补充维生素Ｄ，同时口服适量钙剂。

食物也能是补钙高手

很多妈妈将牛奶当作补钙的首选，其实，还有不少食物也是补钙高手。

豆腐

100克豆腐的钙含量能达到164毫克，热量却较低，豆腐中还含有利于增强肌肉的蛋白质。

凉拌、炖煮豆腐都是不错的选择。

三文鱼

100克新鲜三文鱼含钙200毫克，而且富含欧米伽3脂肪酸，可以减少炎症，有益心脏健康。

三文鱼中的维生素D还有助于人体对钙质的吸收。

燕麦

燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，而且富含膳食纤维，有助消化、降血脂、护肠道等作用。

如果用牛奶与燕麦同煮，还可增加钙的摄入量。

沙丁鱼

100克沙丁鱼含钙约435毫克，还富含欧米伽3脂肪酸和维生素D。

建议沙丁鱼与菠菜等绿叶蔬菜及蘑菇、洋葱和西红柿等搭配食用。

奶酪

奶酪中钙含量可达鲜牛奶的7~8倍，它可与蓝莓、梨、橙子搭配食用，再加点杏仁，补钙效果更好。

绿叶蔬菜

青菜、萝卜缨等深绿色多叶蔬菜含钙丰富。每100克红(胡)萝卜缨含钙350毫克，在钙含量排行榜中名列前茅。

绿叶蔬菜与三文鱼或沙丁鱼、奶酪、豆腐等搭配食用，补钙效果更好。▲

本期

母婴智囊团

北京大学第一医院儿科主任医师 梁芙蓉

美国纽约营养学家 布里吉特·泽特林

编辑：夏天天

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