营养师：吃饭时不要做这4件事，不仅增肥，还可能会伤害健康

在吃饭时，往往是我们的自由时间，这个时候我们可以选择自己喜欢吃的食物，还可以干一些自己的事情。殊不知，吃饭也是需要我们认真对待的，吃的方式不对，同样会给身体健康带来很大的潜在危害，看看你犯以下这几个错误了吗？有很多人都忍不住，特别是第二个。

吃饭时不要做这件事：喝果汁、饮料

很多人的餐桌上都讲究喝一些汤，或者是果汁饮料，尤其是后者，这样我们再吃了一些咸的食物，或者是在吃饭的时候渴了，就可以缓解下这种不适感。

但你知道吗？这些饮品一个比一个热量高，如果是果汁饮料的话，即使是低糖的饮料，其中也含有4块-3块左右的方糖，这些物质可都是热量的来源。在喝完之后，你还会更有食欲，吃得越多，这些热量在体内积累，就会转化为脂肪。

哪怕是鲜榨的果汁，还不如在吃饭的时候吃个蔬菜水果沙拉要好多了。那有的人说我喜欢喝汤怎么办？如果你的餐桌上时常出现汤类的饮品，这时候就不妨在饭前喝，还能够减少一些食物的摄入，从而在一定程度上达到控制体重的目的。

吃饭时不要做这件事：吸烟

有的人吃饭用的时间非常少，这是因为他总在吃饭的时候干一些别的事情，吃着美食要不就是跟别人聊着天，要不就是在吃着非常爽的时候，吸一根烟。

这些都是不健康的吃饭方式，在吃饭的时候吸烟，吸烟中的上千种有害物质，不仅会随着你的呼吸，还会随着你吃饭的频率进入到机体。不仅仅会影响肠胃的消化，还会加大诱发各种疾病的概率，更影响身体健康，饭后同样不建议大家吸烟。

吃饭时不要做这件事：别受心情的影响

生活中，还有一部分人群喜欢在自己心情不好的时候吃大量食物，来减轻自己情绪的恶性变化。如果你在这样的情绪下吃饭，反而会让我们机体更偏向于吃一些热量高的食物，且更不容易控制自己食用的量。

而我们的胃是一个很神奇的部位，在某种意义上，它也会受我们心情的影响，而刺激肠胃影响肠胃的生理功能，这时就会理所当然的控制不住食欲了。那么最终受影响的还是自己，非常撑，还让自己越来越胖。

吃饭时不要做这件事：偏爱某一种食材

不管是大人还是小孩，都有偏食的习惯。但从健康的角度上来看，这真不是一种健康的方式，长期的偏食，最容易增加的一种病症就是营养不良，对于小孩的生长发育，以及大人的抵抗病毒能力都有影响。

各位朋友，你吃饭的时候会做哪些事呢？会专注于吃饭吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。