【原创科普】如何为“中高考”高压心理“降温”

炎热的夏季如约而至，学生和家长的中、高考备战工作也在火热的进行中。一些家长看到孩子的表现不如以往，开始想办法改变现状，期待孩子金榜题名。在无形中，考生和家长都感觉“压力山大”。这一段时期，市精神卫生中心心理科接诊了一些将要参加中、高考的学生。下面分享的案例，希望能够为“中高考”高压心理“降温”，帮助考生和家长顺利打好这一战。

案例一

焦虑的妈妈与焦虑的孩子

这是一位单亲母亲带着她即将参加高考的儿子来访的故事。母亲急切地和心理咨询师说：“请帮帮我的孩子，他一直是个优秀的小孩、三好学生，学习成绩也稳定，可这两次模考，成绩下滑。如果这样下去，我真不敢想象，孩子也面对不了最终的结果，如果孩子考不上他理想的大学，他也会承受不了，我真是替孩子担心呀！”那位高三学生也说：“我也是着急，我妈一个人带我不容易，可是我现在成绩上不来，我的理想可能实现不了，在上课的时候爱走神，时常紧张担心，就怕高考考不好。”

这个案例中，明显的表现出这对母子追求完美，期望值很高的状态。一个努力的孩子，一个急于求得结果的母亲，面对学习成绩下降，两人都出现了焦虑、担心，母亲觉得自己一个人带大孩子，付出了很多，虽然没有一个完整的家庭，但孩子学习成绩一直都很好，这是她的成就，她的荣耀，她面对不了孩子成绩下降。孩子一直受妈妈的影响，认定了自己的身份——好成绩、好学生，一旦成绩下降，自己就接受不了自己了。母子两人这种认知导致了他们情绪的焦虑。

案例二

强势的母亲与自卑的孩子

一位初中三年级的孩子由母亲领进来。母亲是一位漂亮、衣着光鲜的女人，女孩怯怯地站在母亲的身后。母亲对心理咨询师说：“我的女儿是个听话的孩子，我说什么她听什么。上小学时，我让她学习她就学，别人出去玩，她都能在家学习。现在听话还是听话，要到中考了却不爱上学，每天早上都得喊她几次才能起床，做什么都是慢腾腾。”咨询师在与女孩访谈时，女孩说：“现在真是不想去学校了，因为怕妈妈才勉强起床上学的。不敢参加考试，考得不好妈妈会批评，从小什么都听妈妈的，现在也是怕妈妈又依赖妈妈，感觉中考那天会紧张的大脑空白，根本答不好试卷，一想到考试就害怕。”

在这个案例中，母亲是强势的，她用自己的方式控制住了孩子，孩子按照母亲的心愿去做事，从小就乖巧，用这份乖巧去讨母亲的喜欢。这样的孩子内心依赖性强、独立性差。当她即将面临重大考试时，感到内心承受不了，不敢独自面对。

中、高考期间家长的注意事项

1

家长不要在孩子面前提学习。越到后期，孩子的学习越紧张，家长不要时刻提醒孩子，倒计时了，不学习就考不好了，不要把自己的焦虑情绪传递给孩子。

2

正确面对孩子学习成绩的不稳定。孩子学习成绩出现波动是正常的，作为家长别太紧张，在孩子考试失利时，让孩子说出来，引导孩子把内心的压力释放出来，和孩子一起分析失利的原因。

3

关心孩子的健康，但不必太紧张。到了中高考时期，身体非常重要，家长不要过度关注，不要在孩子学习时问孩子需不需要水果、要不要喝牛奶、要不要喝水，这样做既影响孩子的学习成绩，又增加孩子的心理负担。

4

鼓励孩子正常休息。孩子的作息时间十分重要，要早做调整，让考生有个适应的过程。

5

鼓励孩子做感兴趣的事。做自己感兴趣的事时，孩子们会全身心投入，进入忘我的境界，比如听音乐、唱歌。考生可以通过这些方式缓解紧张和焦虑。

6

鼓励孩子参加体育运动。鼓励孩子去跑步、打球、游泳、骑单车。通过运动既能增强体质，又能提升情绪，缓解了学习上的压力。

信息来院：市精神卫生中心 心理科主任 郑红