要想孩子长得高，这3个方面一定要注意！

人类进化到直立行走的动物，靠着脊椎和下肢骨的支撑，开始慢慢的长高，于是我们就开始有了高矮的区分。从青春期开始，正常人的身高就开始骤增，有的人就长得慢，有些人因为基因问题，无法达到自己想要的身高。如何长高成了父母们街头巷议的话题。影响儿童怎么长高的原因有很多，其中遗传因素占70%。另外饮食、运动、睡眠也是影响儿童长高的因素。

一、饮食方面

很多家长，对于儿童矮小，首先想到的是营养不足，或者是“晚长”，很少会想到是否有生长激素缺乏等疾病。矮小孩子由于生长发育慢，营养需要量相对少，食欲多数不好。我们时常会发现，很多原来食量较小的儿童，到了青春期后，食量就会明显增长，原因主要还是需要量的增加。其实，现在的儿童，除了一些长期慢性消耗性疾病或严重消化系统疾病，因为营养不足而造成矮小的几乎不存在了，反而是营养过剩者常见。轻度营养不良，首先是变瘦，并不造成矮小，长期严重营养不良，才会影响身高。发育当然也有早晚之分，但现在儿童普遍比上一代人要早了，甚至还有一些家长，在孩子已经早发育时还盲目认为是“晚长”，就有可能会耽误治疗的时机。

随着国民经济的飞速发展，人们的膳食结构发生了翻天覆地的变化，营养过剩越来越普遍。过度加强营养，必然会有一部分人会为此付出沉重代价！很多成年病，如肥胖、高血压、糖尿病、心、脑血管疾病等等，都可能与儿童期营养过剩有关。营养过剩，也是目前造成性早熟发病率逐年增高的主要原因之一。

无论是矮小还是性早熟儿童，在饮食方面，都是以平衡的饮食为好，即荤菜、素菜合理搭配，粗粮、细粮均衡摄入。不要求儿童一天24小时都处于饱食状态，每次就餐，也不要求吃到十成饱，短时间轻度饥饿，更有利儿童正常进食，养成良好生活习惯。即使在当年吃不饱的年代，还有“要想小儿安，忍得三分饥和寒”的说法，就是这个道理。

1、奶制品

要想促进骨骼的发育，首先必须要摄取充足的钙质，因此在孩子的成长发育阶段，建议应该多给孩子喝牛奶，因为牛奶中所含有的钙质是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量丰富的钙之外，同时还含有其他的营养物质，每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2等，这些营养物质对于孩子的生长发育都是非常有益的。

而且在牛奶中的蛋白质里面，还含有着人体生长发育所必需的各种氨基酸，同时人体对这些氨基酸的消化率高达98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，而且不仅含量十分的丰富，同时还非常容易被人体所吸收。因此急于补钙的宝宝不妨适量的多喝些牛奶，除此之外其他的奶制品中同样含有丰富的钙。

2、豆制品

在平时生活中还应该给孩子多吃些大豆以及各种豆制品等食物，因为这类食物同样能够起到补钙的作用。在最新的研究中发现，大豆中所含有的蛋白质是所有植物类食物中含量最高的，同时也是质量最好的，在补钙的同时还能补充充足的蛋白质。我们人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8 种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其他几种都非常的丰富。

豆制品中以赖氨酸的含量最为丰富，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。优质蛋白比普通的蛋白质更有利于人体健康，儿童的生长发育需要大量的营养物质，因此补充优质蛋白质也是必不可少的。

3、动物性食品

在各种各样的动物类食品中，营养成分都非常的丰富，比如像蛋、肉、鱼，这些食物中含有人体所必需氨基酸，并且其中氨基酸的数量都非常的完善，人体所必需的八种氨基酸都能够在动物食品中获取。而且在动物食品中还含有大量丰富的蛋白质，而且多半以优质蛋白为主，对于正处在生长发育期间的孩子而言，这些营养物质是非常需要的，而且这些营养成分还是孩子长高的关键。

但是在动物类食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以饱和脂肪酸为主，这种脂肪酸对人体健康非常的不利，甚至还有可能会吞噬优质蛋白。因此在食用的时候必须要注意适量，面对吃什么食物可以长高的问题，动物性食品要吃但必须要适量。

4、维生素食品

孩子在平时生活中多吃些富含有维生素的食物同样能够促进骨骼的生长发育，尤其是多吃些维生素d含量高的食物，除了能够补充维生素之外还可以转化成钙，从而促进孩子骨骼的生长。富含有维生素d的食物有很多，比如像鱼肉、奶油、蛋、肝等。除此之外还应该多吃些富含有维生素C的食物，这种营养物质有利合成胶原质，这也是骨骼的主要基质成分。

针对防止性早熟方面，有些食品尽量少吃，如过多的动物类食品、反季节水果、饮料、洋快餐等，豆制品因含一定量的大豆异黄酮，也不鼓励多吃。尤其是可乐类尽量不喝（可乐类含磷较高，不利于钙吸收）、坚决杜绝保健品！包括不要多用牛初乳等。当然，个别比较马虎的家长，也有把避孕药保管不当，让孩子吃到而造成性早熟的。母亲使用过多化妆品去接触孩子也有不利影响。

二、运动方面

由于运动也是促进生长素分泌的一种方式，适当运动有利于长高。有利于长高的运动为有氧运动。有氧运动的定义是：①中等强度（运动强度过大、过小都不好，刚停下时心跳在120~150次/分较合适），②有规律、连续性运动，③每次不少于20分钟（对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时），④尽量在户外（万物生长靠太阳，人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高，有气候因素，也有日照时间因素。越是北方，长年雨水越少，日照总时间越长）。 运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。球类运动、游泳等也可，只不过需要注意保持运动的连续性。一些长时间、高强度、过于剧烈的运动（如马拉松等），有可能造成缺氧，可能是无氧运动，反而不利于长高。下面推荐两种有益于长高的运动：

01、弹跳运动

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

02、悬垂法

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。这一系列的运动有助于促进骨骼增长，以达到长高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

三、睡眠方面

由于生长激素是人类长高的最主要激素，生长素的分泌主要是在深睡眠时分泌。因此，保证较充足的睡眠也很重要。学龄期儿童，一般需要每天10~12小时睡眠时间。能早点入睡当然更好。现代人的入睡时间都比过去迟，但不会因此更矮，而是因营养改善、疾病得到及时、有效控制等有所提高。

总结

虽然适当饮食、睡眠、运动有利于长高，但也不要过于迷信这些方面而不去治疗相关疾病。如果发现有矮小、性早熟方面疾病，控制饮食、加强运动，替代不了治疗。我们成年身高预测时包含有正常饮食、睡眠、运动，并以不生严重疾病为前提！饮食、睡眠、运动只能作为治疗的配合，不能本末倒置。另外，按照我们的“饮食、睡眠、运动”的要求做，不仅有利于长高，更有利于健康，健康的生长方式才是更重要的。