【睡眠日】 不但要“睡饱”还要“睡好” 宝宝睡眠真重要

3月21日是世界睡眠日，今年主题是“规律作息 健康睡眠”。

我们一生有1/3的时间在睡眠中度过，在获得一个优质睡眠后，疲惫的身心就会得良好休息。对于儿童来讲，高质量的睡眠则更为重要。睡眠日前夕，河南省儿童医院儿童保健科主任方拴锋带您了解关于儿童睡眠这些事儿。

睡眠对孩子至关重要

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优质睡眠促生长

晚上入睡1小时后，生长激素的分泌会达到峰值，同时，晚上22:00-01:00点是生长激素分泌最高峰，且分泌量与睡眠深度有关。显而易见，睡眠对孩子的身高起着至关重要的作用，最好让孩子在9点前入睡，保证1个小时后进入深度睡眠。

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睡眠好坏影响脑细胞发育

睡眠不足会影响孩子大脑发育，造成孩子精神不振。脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，降低对问题的反应能力。

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要想身体好，充足睡眠不可少

睡眠不足导致身体的各个器官、组织细胞得不到充分的休息，再加上平时不注意补充营养，很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康，就要保证睡眠时间。

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睡得好才能心情好

小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。

失眠不是成人专利

儿童睡眠障碍有哪些

失眠学龄期儿童如果学业压力大，或者是生活中遭遇重大挫折及问题，也会出现失眠；门诊中接诊的一些抑郁症患儿，也会同时有失眠症状。

睡眠不足这是儿童睡眠的主要问题，家长一定要培养孩子规律作息，保证孩子睡眠充足。

一张图表告诉您该睡多少，不过具体睡眠时间还要因人而异，孩子精神状态好，发育正常，就说明睡眠还可以，不必刻意强求孩子睡够标准。

这类情况要及时就医 孩子频繁出现夜惊、睡行症(梦游)、梦语、磨牙、睡眠肌阵挛、睡眠行为习惯异常、呼吸暂停等睡眠障碍情况时,应及时带孩子去医院就诊,以便查找病因。

家长该如何培养孩子的睡眠

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家长做好睡眠榜样，培养孩子作息规律

很多家长经常熬夜，没有规律作息时间，孩子们通常会模仿大人的生活方式。家长一定要有意识的给孩子做好榜样，用“陪伴”来指导孩子早睡早起。晚上22:00-01:00点是生长激素分泌最高峰。

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提供一个安静舒适的入睡环境

睡前就营造好安静的睡眠气氛，保持家中适度安静，不做剧烈运动，不使用电子产品，最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃-25℃，湿度为60%-70%。

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关灯睡觉，保持室内黑暗

为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都会留盏夜灯，这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠不良。

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晚饭别给孩子吃得过饱

进食太多也会影响孩子睡眠，导致“胃不和而睡不安”。

另外，家长日常生活中不要给孩子太多压力，尽量为他们创造轻松愉悦的家庭环境，让孩子在放松的状态下入睡。

宣传科 马一禾/文