“减负”之后，你的孩子睡够10小时了吗？别在长个儿的年龄，就欠下熬夜的债！

现在家里的娃都是父母的宝，一人上学，全家上阵！中小学生减负提了这么多年，每次都让父母们争论得热火朝天。

前段时间，教育部规定校外培训不能“超纲教学”，不能组织中小学生考试及竞赛等，力度堪称“史上最严”。有些家长激动回应：请不要给我的孩子减负！小学三点半就下课了，让孩子在家闲着，怎么能赢在起跑线上呢？于是乎，更多的家长选择为孩子“加餐”，报名课外补习班、额外布置家庭作业等，孩子睡得越来越晚……

教育部出台的《义务教育学校管理标准》规定：小学生每天要睡10小时，中学生每天要睡9小时。但很多孩子甚至不能好好休息，写完作业都晚上10~11点了，一觉起来又要上学，到初中顶多睡5~6小时。中小学生处在生长发育阶段，没有足够睡眠时间，经年累月下来，对身体的危害是方方面面的。

1. 影响发育

人体的生长激素主要是在夜间睡眠中分泌，尤其在前半夜，如果这个时候学生的睡眠被剥夺了，就会影响人体生长激素的分泌，从而使生长发育迟缓。孩子长期熬夜，会使体格发育不良，体弱多病，个子无法长高。

2. 记忆力下降

后半夜是人的记忆巩固期，大脑将白天的学习碎片进行整理、记忆强化，如果这个时候的睡眠被剥夺，就会影响学生的记忆功能，使学习效率下降。

3. 代谢紊乱

睡眠不足可能引起代谢紊乱，睡眠不足的孩子“瘦素”分泌减少了，爱吃零食，糖和脂肪代谢出现紊乱，长大了患糖尿病的几率更高，还有可能增加高血压等疾病的发生率。

4. 情绪烦躁

长期熬夜会给孩子带来很大心理压力，内分泌失调，导致情绪低落、烦躁易怒、焦虑紧张、抑郁孤独、不愿与人交往等。

5. 视力问题

眼部植物神经，即交感和副交感神经的功能失调，是引起近视眼的病理基础。而造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素，是缺乏睡眠时间。

为了保证孩子的健康成长，可以先从让孩子多睡半小时、一小时做起。幼儿园小朋友每天的睡眠时间应该保证10~13小时，小学生则保证10小时以上，初中生9小时，高中生8小时。家长要给孩子一个安静的睡眠环境，睡前不能玩手机等电子产品，以免大脑处于兴奋状态而难以入睡。

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