春天是补钙黄金期？教你正确补钙的两大方法

有人说，「春天不补钙，错过一整年」。

事实上，宝宝补钙，和季节无关。

只要宝宝缺钙，就需要补钙。

给宝宝补钙，不是件难事，但补得不对也会对宝宝身体有危害。

1. 引起宝宝便秘。

2. 加重宝宝肾脏负担，影响铁、锌的吸收。

这两种情况都是由于钙量摄入过多而引起。

那么，宝宝到底需要多少钙呢？

科学补钙，营养均衡

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，对于 0～6 个月的宝宝，推荐每天摄入 200 毫克钙，7～12 个月每天 250 毫克，1～3 岁每天 600 毫克。

其实，只要宝宝每天的饮食中含有以上数量的钙，就不用再去额外补充钙剂。

1. 保证每日钙类食物摄入量

6 个月以下宝宝：每日母乳或者配方奶 700 毫升以上。

7～12 月宝宝：高钙辅食 + 700 毫升以上母乳或配方奶，可以满足宝宝对钙的需求。

1～3 岁宝宝：500 ml 牛奶 + 含钙丰富的食材。比如，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等，也可以选择一些优质的酸奶和奶酪。

2、学习营养知识，做到科学搭配

通过食物给宝宝补钙，是最快捷也是最安全的做法。

食物也有最佳搭档，搭配对了食材，甚至有 1 + 1 > 2 的效果，宝宝的营养吸收会翻倍。

相反，搭配错误，就会大大降低营养吸收率。

有些妈妈因为不懂得食材的营养成分，将影响钙吸收的食材和高钙食材放在一起，结果宝宝并没有摄入足够量的钙。

掌握食材的营养成分，学会制做营养辅食，宝宝吸收均衡、全面，就不会缺钙，也不需要额外补充钙剂。

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