6个徒手虐腿动作，提高睾酮分泌，促进全身肌肉生长

说到练腿这件事，相信很多健身的人都是不愿意提到的。如果你进入健身房，问到大多数人最喜欢训练的部位是什么？

那么肯定没有人回答你是腿部，大多数人还是会选择肩部、胸部以及腹部等等可见的部位，而这些部位在训练的过程中，都没有比腿部训练痛苦的。

多数人不爱练腿，主要有这3个原因：

1、练腿的过程痛苦，不仅会肌肉酸痛，就连腰腹部位都会跟着一起酸痛，第二天走路都是个问题，更重要的是训练过后的酸痛感会维持48小时，所以很多人都不愿意接受这份疼痛的。

2、练腿后会影响到日常的活动，有的人训练过度还会导致下不了床，因为走路都会很痛，更别说干活了。

3、对练习腿部的认知不深，觉得练不练腿 不重要，为什么要去承受这份练腿后带来的痛苦呢？单单练习上半身，也能达到他们想要的身材。况且练腿不会秀出来，只有练胸肌还是腹肌才有机会能够秀出来。

如果你有以上的这3个想法的话，那只能说明你对练腿的认知，还不够深。

因为练腿的好处太多了，这些好处就能够让你抛弃掉以上3个不爱练腿的原因。我们通常都会说：痛并快乐着。虽然练腿的过程不是那么美好，但是，练完腿之后给你带来的收获，是非常大的。

先来了解一下练腿的几个好处：

1、长时间的练腿，能够加快你增肌的速度。毕竟腿部的肌肉群占了全身肌肉的70%，可以这样说腿部肌群是相当大的。当你坚持练腿，它能够带动全身其他的小肌肉群一起参与到运动训练中，刺激到其他小部位的肌肉群，促进全身肌肉的发展。

2、长期练腿，不仅能够强化你的腿部肌肉力量，预防肌肉的力量流失。人一旦年龄到了35岁，身体肌肉力量就会开始流失。身体肌肉最先开始流失的部位，莫过于就是腿部。锻炼腿部的肌肉，能够有效地延缓你的衰老速度，让你比同龄人更加矫健有活力。

3、长期坚持练腿，能够提升你的体能，还有各方面的能力。你的下肢力量支撑你的日常活动，当你的体能素质上升，体质改善，做任何事情都会觉得比较有心有力。你的运动效率会提高，工作生活的效率，也会得到很大的提升。

4、练腿能够有效地促进睾酮的分泌，这点对于男性来说是很重要的。因为腿部肌肉受到刺激之后，会促使身体分泌睾酮。提高睾酮水平，能帮助身体肌肉的合成和生长，虽然我们也可以通过多补充蛋白来合成肌肉，但是睾酮的参与也是不可或缺的。所以，很多健美人士尤其重视睾酮水平。

那么练腿的好处有这么多的话，你还会不想要练腿吗？

如果总是说自己没时间的话，那么小编分享这6个徒手练腿的动作，让你在家也能够做！

1、徒手深蹲

2、深蹲跳

3、箭步蹲

4、前后弓步蹲跳

5、后抬腿蹲

6、蛙跳

刚开始的时候，每个动作10-15次，进行2-3组。一段时间后，逐渐增加到15-20次，每个动作3-4组，循序渐进，隔天或者2天训练一次，让腿部肌肉跟力量都有效提高！

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