这个假期，别让孩子成为“沙发土豆"哟~~

你高

我高？

咱们一样高~~

放寒假啦！孩子们经过一学期繁重的学习，该好好地放松一下了。可如果每天坐在沙发里，边看电视，边往嘴里塞炸薯条，就要小心变成“沙发土豆”——光往横里长，不往高里长，有的人可能会因此错过长个儿的黄金时期，比同龄的孩子矮小。

GROWTH

成长

孩子长不高由多种因素造成，身材矮小的孩子中有1/3是因内分泌及内科疾病所致，而大部分还是由于在青春发育期营养不均衡、缺乏运动和睡眠不足，影响了正常长高。

放假以来我们发现，有些孩子正常的生活规律被打乱了。

身

高

首先是过度的电脑、电视娱乐

有的孩子一天里看电视或玩游戏的时间甚至长达15个小时，如果家长不注意协调和干涉，孩子很容易通宵达旦沉溺其中。孩子长时间窝在家里，不参加运动，会影响骨骼发育。因此，家长应纠正孩子这种不良的假期生活习惯，养成每日定时定量进餐、睡眠8小时、运动45分钟的规律生活。

其次是有的孩子饮食不够合理

其次是有的孩子饮食不够合理，暴饮暴食或挑食、偏食等。假期里孩子们“小鬼当家”，有的一边窝在沙发里看电视，一边往嘴里塞炸薯条和各种零食。大量进食方便面、膨化食品、炸薯条等油腻的垃圾食品，大量饮用可乐及其他甜饮料，大吃洋快餐，造成能量摄入过多，但钙、磷、铁、维生素等营养成分缺乏，这甚至会影响到孩子们的性发育，使女孩子过早来月经，骨骺过早闭合，身高就很难再长。

再次是孩子的睡眠时间和质量不好

由于作息习惯紊乱，长时间玩电脑，或者游戏画面过于鲜艳，情节过于血腥或暴力，可能会影响孩子的睡眠时间和质量。日本研究发现，小孩长时间（2小时以上）玩游戏或看动画片，不仅会使稚嫩的视觉系统受到损伤，还会使孩子睡眠时做噩梦、抽搐甚至诱发颠痫。研究证实，睡眠时生长激素分泌最多，如果经常熬夜，必然导致生长激素分泌量下降，使孩子长不高。

最后是过重的学习负担

有的家长让孩子在假期上各种器乐课或特长班，使孩子们在假期并不快乐。过重的学习负担、心理压力本身就可以影响孩子体内生长激素的分泌，并最终影响孩子们增高。

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本文转发自 协和矮小科普平台