又到考试季，你会指导孩子很好的利用时间吗？

临近年关孩子们的假期也将随着考试的结束拉开帷幕，在即将到来的考试季相信每位家长都是皇帝不急太监急的催促孩子复习复习赶紧复习，背背背快点背。在你催促孩子学习的同时你做好孩子的好后勤了吗？你知道孩子怎样休息？哪个时间段学习效率会更高吗？

2017年诺贝尔生理学或医学奖的获得者们发现了生物体昼夜节律的分子机制，这项成果回答了生物体最基本的问题——生物钟。从人类到动植物等，几乎所有的生物都有生物钟，它影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理过程和行为方式。不仅如此，多动症、抑郁症、代谢性疾病等都与生物钟有关。

身体各器官的生物钟是指针对人类身体各器官的工作时间安排。中医文化非常注重时间，一天养生法即十二时辰养生法。

13-15点 正未时（13-15点）

手太阳小肠经最旺。小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整,所以午餐一定要在1点前吃完,有利于营养吸收。

15-17点 正申时（15-17点）

足太阳膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液。水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。这时间要多喝水,是一天最重要的喝水时间,肾脏和膀胱不好的人,最好在这段时间多喝水(500毫升),有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”。

17-19点 酉时（17-19点）

足少阴肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。

19-21点 戍时（19-21点）

手厥阴心包经最旺.再一次增强心的力量。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪.使心脏处于完好状态。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书最佳时机。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入潜睡。

21-23点 亥时（21-23点）

此时三焦经在工作，三焦对照解剖学的定义，叫胸腔、腹腔，上腹、下腹，中医叫三焦。中医讲，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡觉，百脉可休生养息，对身体十分有益。

23-1点 子时(23-1点)

足少阳胆经最旺，是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。凡在子时前1~2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

凌晨1-3点 正丑时(夜里1-3点)

足厥阴肝经最旺。肝藏血,肝血推陈出新，必须休息，保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

凌晨3-5点 寅时（夜里3-5点）

经脉的循行是从肺经开始的,这个时候是阳气的开端，所以这个时间就是人从静变为动的一个开始，也就是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

凌晨5-7点 卯时（早晨5-7点）

手阳明大肠经最旺,有利于排泄。“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最旺盛，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程,是吃早餐的时间。

7-9点 正辰时（上午7-9点）

足阳明胃经最旺,是胃最活跃的时间。人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。

9-11点 正巳时（9-11点）

足太阴脾经最旺,是脾脏最活跃的时间。"脾主运化,脾统血。"脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。所以吃早餐不会发胖。"脾开窍于口,其华在唇。"脾的功能好,消化吸收好,血的质量好，嘴唇才是红润的。

11-13点 正午时（11-13点）

手少阴心经最旺，是养心的时间。"心主神明,开窍于舌,其华在面。"心气推动血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,心火生脾土有利于消化。是心脏颠峰时间，也是人体能量最强的时间，此时心跳快速。

参照以上时间，在正确的时间做正确的事，才能达到事半功倍的效果，否则孩子只能是看起来很努力而没有效果。

根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

年龄段

睡眠时长

4——12个月婴儿

睡眠12——16小时（包括白天的小睡）

1——3岁儿童

睡眠11——14小时（包括白天的小睡）

3——5岁儿童

睡眠10——13小时（包括白天的小睡）

6——12岁儿童

睡眠9——12小时

13——18岁青少年

睡眠8——10小时

长期的睡眠不足还会影响儿童的一系列生长发育。例如身高低于同龄儿童的身高，出现肥胖的现象。还会影响脑细胞的发育，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，精神不振。对疾病的抵抗力降低，身体容易感染很多的疾病。容易出现发脾气的现象，并且容易出现焦虑烦躁，甚至多动。还会由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象。

所以按时吃饭睡觉对于正在生长发育的孩子来说是非常重要的。

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