钙，你补对了吗？

钙剂的正确服用时间，您了解了吗

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春天来了，春天是给孩子补钙的黄金时节。研究发现，每年三至五月份是儿童、少年的加速生长期，很多孩子会因为偏食等多种原因，造成钙摄入量的不足。对于绝经后的妇女，骨质疏松也是一种常见的疾病，适量的钙摄入对于获得骨峰量及保持骨骼健康是非常有必要的，绝经后妇女推荐每天钙摄入量为1000-1500mg的元素钙。那么钙片究竟应该何时服用最好，今天小编带您一起了解。

钙剂通常有哪些分类呢

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无机钙类及其制剂：其水溶性小，但能在胃酸中溶解，含钙量高，是所有药用钙盐中含钙量最高的一种，且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。如纳米钙主要成分为碳酸钙、甘露醇、枸橼酸等；钙尔奇D主要成分为碳酸钙、维生素D等。

2 有机钙类

有机钙类：这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用，如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，尤其不利于老年人服用。

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中药钙及其他类：这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等，碱性较强，对胃肠刺激大，如果这些生物受到污染，体内可蓄积大量重金属，若加工不当会影响人体健康。

当您认识到补钙的重要性，了解到由于钙的不足，在不同年龄阶段中可能产生不同的疾病，而空腹补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时，你是否想到一天中什么时候补钙是最好的时间？

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晚餐后服用钙剂是人体补钙的合适时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这是钙剂的吸收率最高，利用最好。同时补钙不应集中在一个时间段，按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝牛奶，豆奶等富钙食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要选择早晨服用。

此外，由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以专家认为，钙剂最好应在饭后1小时后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

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所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织。所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体需要动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

大家明白了吗？

因此补钙最佳时间应是在晚餐之后睡觉之前。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时至1小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早低，此时最适合补钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体需要动用钙库即骨骼中的钙。睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

输入对话输入对话Tips

现在大家知道钙片什么时候吃最好了吧，如果你小孩子缺钙的话一定要在最佳时期补钙才能达到最佳效果哟。为了让我们补充的钙剂能充分的被利用，在补充钙剂的时候我们还要注意几个问题：

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不要与含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量的草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用了这些蔬菜后3-4个小时再服用钙剂。

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不要与主食混服，如果在吃饭时服用钙制品，当胃内塞满太多东西，混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔半小时至一小时后。

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不要过量补钙，补钙也要适量，不是越多越好，如果摄入的钙量超过标准，就会干扰体内其他微量元素，如锌、铁、镁等的吸收和利用。

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钙剂需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好的被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年分泌的胃酸量少，难免会影响到钙剂吸收。因此，钙片最好嚼碎后服用，常然后喝适量的清水。目前，市场常见的也为咀嚼片剂型.

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糖类能够增加钙剂的吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物（大米、面条等）同时摄入，有利于钙剂吸收。

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