如何从生活习惯上改善骨质疏松症

骨质疏松症是老年人比较常见的一种疾病，这个病看上去没那么严重，可是对生活有一定的影响，严重影响到患者的生活和工作，而且骨质疏松发生后很难逆转，而且治疗肯定是不如预防效果好。那么，我们要如何治疗骨质疏松呢?

1.多吃富含钙质的食物。奶制品如牛奶、奶酪;优质蛋白质如牛肉、鸡蛋;绿色蔬菜、豆类及豆制品;海制品如鱼虾、海产植物、贝壳类等;富含维生素C的水果如橙子、奇异果等。儿童、孕妇、绝经后妇女、老年人需要额外补充钙剂，儿童还需要补充维生素D。

2.运动是防治骨质疏松症最有效方法之一。1989年世界卫生组织明确提出防治骨质疏松症的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。运动锻炼可以改善血液循环，增加成骨细胞活性，提高骨密度，促进骨形成，从而达到防治骨质疏松症的目的。同时运动可以提高肌肉的质量，稳定关节，加强灵活性，提高机体抗骨折能力。运动处方主要包括以下几种训练方法：

增加肌力和耐力的运动方式。上肢拉力训练及手的握力训练，用于防治肱、桡骨的骨质疏松;单腿站立、下蹲加拉力训练;下肢后伸，外展运动;靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松;直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练，用于防治胸腰椎的骨质疏松。

有氧运动。就是整个运动过程在有氧代谢中进行。一般老年人的运动适宜心率为最大心率的60%~80%，测算方法为：(220-年龄)次/分。运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑等。可以通过刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丢失。建议每日步行2000米~5000米，防治下肢及脊柱的骨质疏松。

游泳及水中负重训练。游泳不仅可以增加肌肉力量，强壮骨骼，还能改善心肺功能，促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷，特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。

改善平衡能力训练。包括站位、坐位、卧位的平衡训练，预防跌倒。

3.多晒太阳。适当光照有利于钙的吸收。

4.注意生活饮食习惯。少熬夜，避免久坐，戒烟、戒酒，适量咖啡、少喝碳酸饮料，忌过咸食物，控制钠的摄入量。菠菜、苋菜等蔬菜含有较多草酸，影响钙的吸收，可将这些菜先在沸水中焯一下，滤去水分再烹调，可减少部分草酸，增加钙的吸收。

以上内容就是关于如何治疗骨质疏松症的方法，治疗的方法有很多种，但是不是适合每个人，我们只要做好日常生活中的治疗工作，多从饮食上、生活习惯上注意，积极的做好预防措施，同时加强身体锻炼，那么也可以有效的帮助我们达到强身健体的目的。