儿童成长要补钙，但是你补对了吗？

我们都知道“钙”是我们人体骨骼、牙齿的重要组成部分，也是比重最大的一部分，无疑缺钙会对我们，特别是儿童的成长发育有着不可忽视和严重的不良影响。人体本身不能产生钙，那就要我们通过摄食方式去补充。儿童成长补钙很重要，但是要怎样去补，很多妈妈可能都不是很了解。

小孩缺钙会有哪些表现和不良影响？

缺钙小孩会有偏食、厌食，夜间惊厥，易醒，哭闹头发稀疏，有些婴儿表现为枕秃。智力、身高发育迟缓,“O”、“X”型腿，鸡胸、佝偻病等。

儿童成长要补钙，那该怎么补？

一、通过饮食补充

膳食补钙既安全又经济，比如平时多吃虾皮、豆类、鱼肉、骨头汤等富含钙质食物，少食影响钙吸收的食物，如：菠菜，空心菜，芥菜，韭菜，苋菜，竹笋这些富含草酸的食物，还有富含磷酸以及脂肪酸的食物都会影响钙质的吸收。

二、吃钙片、钙剂等补钙

市场上所卖的钙有很多剂型，有片、胶囊和水剂等，有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等形式。我们应该选择含钙量高且价格相对实惠的钙。碳酸钙含量最高，但是较乳酸钙吸收稍差，所以我们可以选择乳酸钙类。2岁以下：一天400~600mg，3到12岁：800~1000mg一天。注意我们吃钙片或者钙剂时不应与饭菜同时，因为一些菜类中含有草酸会影响钙的吸收，如上所述。

三、多晒太阳、适当补充维生素D

平时多晒太阳有利于我们体内维生素D的转化生成，维生素D是能影响和促进钙吸收的重要营养成分。缺乏维生素D无非会引起缺钙。所以我们应该多晒太阳，特别是婴幼儿长在时期最需要。应避开太阳较猛烈时段，如可选择每天早上8点到10点间，下午3点到5点间最好。同时我们可以适当食用鱼肝油，因为鱼肝油中富含维生素D，可以促进钙吸收。