好羞羞，缠绵时遇上了一件尴尬的事，那就是……

亲密结束床上又是洇湿一片，樊女士羞涩难当，恨不能用被单把脸蒙住。丈夫诧异的眼神投过来，她终于无法隐瞒下去了，鼓足勇气向对方说出了这件尴尬事。

大约两年前，樊女士发现自己在欢爱过程中竟然尿床，时常弄湿床垫，之后，每次过性生活她都得小心翼翼，一有尿意时她就想从丈夫的怀抱里逃走，停止缠绵，感觉非常糟糕。

丈夫恍悟：难怪他们现在的欢爱不和谐了，他还以为是人到中年的变化，谁料另有其原。

第二天他便带妻子到医院的泌尿外科就诊，证实樊女士患上了“性交尿失禁”。

许多女性都会经历类似的尴尬局面：每当和丈夫亲热时，总会有尿液滴漏出来，这在产后、绝经后的女性中最常见。

据统计，女性在性交时出现尿失禁症状的比例约为10%～24%，只是程度不一而已。很多女性往往羞于启齿，抱着得过且过的态度，尽管心理十分无奈，也只能把苦水往肚子里咽，完全不知道这种病是可以治好的。

为什么会发生尿失禁

女性因某种原因，如产伤、肥胖、更年期后雌激素不足、性功能障碍时，盆底肌肉松弛或薄弱，会导致膀胱颈和近段尿道位置下移或尿道内括约肌功能不全，尿控机制出现障碍，此时腹压增加就容易引起尿失禁。

临床上，还有些女子对使用阴道膜和男子戴安全套的避孕方法很敏感，极易发生泌尿系感染，表现为尿急尿痛。改用别的避孕方式，这种现象会渐渐消失。

如果偶尔有一次溢尿不属于病态，只有尿失禁症状频繁发作时才算有病状。

这种情况对女性的性行为及生活质量都产生了不利的影响。性交时尿失禁可以导致性欲丧失、无性高潮，甚至有人因此而放弃性生活。

由于女性很少自己提出这个问题（只有3%提出），所以诊断十分困难，而医生在门诊中能问及的也只达20%。

锻炼，锻炼，还是锻炼！

由于压力性尿失禁是盆底肌肉松弛导致的，加强盆底肌肉锻炼就会防止这种情况的发生，使你的膀胱、子宫以及其他器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛，你就极有可能在不适当的时候出现尿漏，同时你会发现，你的性生活将再也不像以前那样完美了。

缓慢收缩幻想你在电梯里，吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。

缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。迅速收缩如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度，迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

缩肛运动锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。

脐部贴背一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气的过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓缓放气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。松弛骨盆底再次想象你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。

作者：刘素静

文章内容来源：《医食参考》

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