产后这样吃，喝水都能下奶｜人人都该知道的泌乳技巧！

喝水比喝汤还下奶？

在哺乳期，有的妈妈奶水少的可怜，而有的妈妈喝口水都会下奶，这是怎么一回事？大家的人体结构都一样，即使有差异性，能差到哪去呢——不都是碳水化合物的结合体吗？

对于这个问题，我觉得除了身体原因外，还和饮食习惯有关，因为乳房泌乳讲究的是“顺畅”，不仅乳腺要顺畅，心情也要顺畅，刺激泌乳可不是单纯的吸就足够了，吃的不开心，心情抑郁，怎么可能追的到奶。

新妈妈产后泌乳饮食原则

1、食物要“软”

刚生产后的那几天，大多数产妇身体都比较虚弱，消化不好，所以最好以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬、油腻的食物。

比较推荐的食物，比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。等过几天，产妇的消化能力恢复一些后，就可以正常饮食了，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。

2、喝汤要“稀”

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，加之此时容易出汗，所以“补水”就显得格外重要。建议每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，有助于缓解疲劳、排泄废物，促进乳汁分泌。

值得注意的是，喝汤时不建议喝上面那层油，如果乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。此外，妈妈在怀孕期间，已经储存了较多的脂肪，产后正式消耗它们的时候。

3、搭配要“杂”

对宝妈来说，蛋白质、维生素和矿物质尤其重要，必须在日常饮食中合理搭配，以保证膳食均衡，妈妈的精力充沛，下奶才更快。其中涉及肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮。

坐月子的陋习很多，有的认为产妇不能吃水果蔬菜，这是大错特错。不仅不人性，还会因为膳食纤维摄入少，而导致产妇便秘，增加各种不适感，甚至影响下奶。所以做好粗粮、细粮和水果等搭配着吃，摄入更多多维生素B1，有利于泌乳。

提醒：烹调采用蒸、炖、焖、煮为佳，少煎、炸。

4点营养补充，更利于下奶

1、补蛋白质

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪一般不建议大补，所以真正需要补的是蛋白质。补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼、蛋等都能满足需要。

2、补铁

血虚少奶的妈妈很多，因为分娩过程中损耗严重，此时补铁正是时候。人体所需的铁，从一些红肉或动物内脏中，可以轻松获取。如果妈妈不爱吃这些，可以考虑吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等，再吃点水果补充维生素C，还可促进铁的吸收。

3、补钙

虽然没必要刻意补钙，但是只要不过度补钙，还是需要的。再泌乳过程中，妈妈要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，虽然对妈妈来说影响不大，但有可能会发生骨质疏松。所以适当的补钙是必需的，来源比如牛奶、肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等，这些搭配着就差不多了。

4、补维生素

维生素放到最后说，一是因为这些微量元素对人体不是太重要，二是因为对母乳妈妈很重要，比如水溶性的维生素B1、B2和C，如果产妇缺乏的话，乳汁的含量也会下降。建议产后饮食上，粗粮比如薯类加奶蛋类和绿叶菜，多多益善，放开吃吧。

“吃”是一件很私人的事情，今天给大家建议这么多，实在有点讨厌了...

所以也希望妈妈们多关注自己，不喜欢吃的也不要勉强，否则事与愿违就不好了。