孕期耻骨疼起来太折磨人！几个小方法给孕妈减轻痛苦，缓解不适

耻骨疼痛其实就是胯下疼，这样的不适感有可能牵连到腰背、骨盆及腿部。出现这样的不适症状其实是很正常的，而且疼痛的程度也会因人而异的，有些孕妇会感觉痛得厉害，走路也相当吃力；有的孕妈却只有轻微的感觉。这样的痛症一般会跟随准妈妈到产后，待到妈妈体内激素发生变化后，痛症会自行消失。那么，在孕期疼得厉害，准妈妈要怎么做才能缓解这恼人的疼痛呢？

冷敷

若是耻骨疼痛得太厉害，出现发炎或者红肿的情况，可以采取冷敷的方式，对于缓解疼痛是有一定帮助的。

按摩

当耻骨联合出现不适，并且腰背、臀部、腿部都出现了不同程度的痛感，可利用轻柔地按摩来舒缓疼痛，但是一定不要用力过猛或者是刺激到穴位。

托腹带

准妈妈若是耻骨出现不适情况，可以使用孕妇专门的托腹带，可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。

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随着孕妈肚子一天天的增大，对于腰部和盆腔骨作用也越来越重，准妈妈不妨试试这款孕妇托腹带，可以缓解腹部给腰部的压力，从而减轻一些疼痛感。

调整睡姿

孕妇在睡觉的时候若是睡姿不正确很容易加重耻骨的疼痛感，平时可侧躺休息睡眠，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。

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这款孕妇枕头可以帮助准妈妈调整好睡姿，而且脚部也有支撑点，可以缓解腹部对盆骨腔的压力，不但可以改善睡眠，还能舒缓耻骨痛症。

运动

孕妇通过适宜的运动，提高身体素质，对准妈妈和胎儿都是有好处的，还能避免耻骨疼痛得厉害。平时可以散散步、做些孕妇瑜伽以及游泳，这些都是对于预防耻骨疼痛很有帮助的。

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孕妇在怀孕的时候，可以跟着这款瑜伽教程进行学习，适当的瑜伽锻炼，是有效缓解孕期的一些身体不适的，从而有效避免耻骨疼痛的情况发生，对于增加准妈妈身体素质是很有帮助的。

妈妈生完孩子之后，体内的松弛素分泌会逐渐减少，加上解除胎儿压迫骨盆的负担，待身体慢慢恢复至产前的状态时，这些折磨人的疼痛也会逐渐消失。所以，不管是怀孕的时候，还是产后，妈妈都要注重多休息，都是可以有效减少耻骨联合疼痛的情况发生的。