“孕期3周”——生命悄然开始 营造健康子宫环境

在第3周的时候，精子和卵子结合形成受精卵，并在进行细胞分裂的同时通过输卵管的蠕动和纤毛的推动向子宫腔移动。在进入子宫后的2-3天，受精卵发育成“晚期胚泡”并开始“着床”。

但是，“着床”需要11-12天的时间才能完成。所以，在第3周时，“着床”并未完成，而只是一个开始。这时，孕妈妈们需要为“着床”的完成营造一个安全又健康的子宫内环境。

首先，孕妈妈要慎用药物。孕妈妈用药后，多数药物都会通过胎盘进入胎儿体内。孕早期胎儿各器官尚未发育健全，不能很好地对药物进行分解代谢，这样就会导致药物及代谢产物的积累，从而引起中毒，甚至影响胎儿各个器官的发育，导致畸形。

所以，在这个时期孕妈妈用药一定要小心，尤其不能服用禁药，如大麻，迷幻药，咖啡因等。如果购买饮料，也要仔细阅读是否含有咖啡因的成分。如果一定要用药，一定要在医生指导下选择对胎儿相对没有影响的药物。

其次，孕妈妈要远离射线。孕妈妈要尽量减少看电视和用电脑的时间，少用电磁炉和微波炉烹煮食物，不要用电热毯取暖，尽量少用手机，睡觉时不要把闹钟，随身听等放在枕边。

平时要多吃富含维生素A，维生素C和蛋白质的食物，如乳类，蛋类，胡萝卜，瘦肉，动物肝脏，新鲜绿叶蔬菜等，这些都能够加强机体抵抗电磁辐射的能力。

另外，孕妈妈要避免各种危险因素，如不要烫发，染发，也不要涂指甲油；将猫，狗委托别人代养，防止弓形虫感染；远离含铅与水银的油漆，去漆剂；不宜使用香薰产品或芳香剂；远离嘈杂的舞厅；避免与患流感，风疹，传染性肝炎等患者接触；避免穿牛仔裤，紧身裤及高跟鞋等。

孕妈妈日常的饮食也要十分注意。脂肪是孕妈妈不可或缺的养分之一，也是胎儿正常发育所必需，所以，孕妈妈每天应从食用油，动物油，鱼等食物中摄取脂肪酸11-12克。

同时，孕妈妈要多吃蔬菜，可以多吃人工培植的野菜，如蕨菜，马兰头等，野菜不仅蛋白质含量较高，含有丰富的叶酸和各种矿物质，而且污染少，对母胎双方都安全，同时可以激发孕妈妈的食欲，减轻厌食症状，有利于受孕。

孕妈妈嗜酸有益，不仅可以改善食欲下降和消化功能不佳的状况，还可以提高钙，铁及维生素C等养分的吸收，有助于胎儿的骨骼，大脑及全身器官的发育。孕妈妈可以选择西红柿，橘子，杨梅，石榴，葡萄，绿苹果等新鲜果蔬，但不要吃人工腌制的酸菜，醋制品，尤其不能食用山楂片，因为山楂片有加速子宫收缩的成分，容易引发流产。

此外，孕妈妈要注意保持身体的清洁。孕妈妈要勤洗澡，但是，洗澡时间不宜过长，以免因为低氧引起如心悸，气短等症状，最好每次洗澡不超过15分钟；洗澡时的水温也不宜过高，否则可能会使早期胚胎受到伤害，一般以不超过自己的体温为宜；不宜坐浴，以免浴液进入女性阴道，破坏女性阴道正常的酸度，引发炎症等。

　同时，孕妈妈也要注意牙齿的清洁。三餐后可以用柔软的磨毛牙刷彻底刷牙，也可以喝一杯水帮助口腔清洁。

高龄孕妈妈患上妊娠并发症的概率会相对更高，如妊娠高血压，妊娠糖尿病等。因此，高龄孕妈妈们在孕期的饮食上一定要听从医生的建议，合理安排膳食，避免吃太多高脂肪，高糖分的食物，从而更好地预防妊娠合并症。

　　虾仁100克，豆腐200克，葱花，姜末各适量。

　　将虾仁洗净，用料酒，葱花，姜末，酱油，淀粉等腌好备用；

　　将豆腐切丁；

　　用旺火快炒虾仁，放入豆腐丁，搅炒放入盐调味即可。

　　此菜含有丰富的蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素A，钙，磷，锌等养分，能充分补充孕妈妈所需的各种营养。

来源：你身边的好伙伴——海峡名医网

下周二“早”健康之“孕期40周”专栏——《第四周：生命起航，准爸妈的日常健康计划》，欢迎您的收听收看。

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