人到中年,身体开始发福,如何才能避免呢?

文 / 王桂真营养师
2017-08-10 11:51

人到中年,身体开始发福,如何才能避免呢?

更年期是人的生命过程中的不可拒绝的特殊生理期。在此期间,人们的生理和心理都会发生很大的变化,也是多种疾病发病的高发时期。更年期是人们由中年向老年过渡的时期,一般说来,女性的更年期多开始于45~55岁绝经期前后,而男性多开始于在50~60岁之间。

人到更年期,由于卵巢/睾丸功能会逐渐衰退,而指挥它们“正常工作”的大脑垂体却大量分泌促性腺激素,故而打乱了人体内激素的平衡,从而影响营养物质的代谢,所以更年期也是人最容易发胖的一个时期。所以说,在此期间预防肥胖很重要。那么,更年期预防肥胖应该注意些什么呢?

调节心理平衡

人到中年,身体开始发福,如何才能避免呢?

调节好心理平衡,是顺利渡过更年期的关键。更年期是人们的情绪波动较大的一个时期,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒。很多人认为吃、喝可以对付这种情绪上的变化,反而导致了肥胖。所以,要想避免这一误区的发生,就需要人们充分认识到更年期本质,多学习更年期的保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,且注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,可有助于人们顺利地渡过更年期。

适当进行体育锻炼

人到中年,身体开始发福,如何才能避免呢?

运动对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。但是,需要注意的是,锻炼方式应因人而异,应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,同时,应根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

注意合理饮食

合理饮食是保证营养均衡的基础。在饮食红,应做到食物的合理搭配,来保证营养均衡;另外要节制晚餐,只吃7分饱;最重要的是,应尽量避免暴饮暴食。