人到中年，身体开始发福，如何才能避免呢？

更年期是人的生命过程中的不可拒绝的特殊生理期。在此期间，人们的生理和心理都会发生很大的变化，也是多种疾病发病的高发时期。更年期是人们由中年向老年过渡的时期，一般说来，女性的更年期多开始于45～55岁绝经期前后，而男性多开始于在50～60岁之间。

人到更年期，由于卵巢/睾丸功能会逐渐衰退，而指挥它们“正常工作”的大脑垂体却大量分泌促性腺激素，故而打乱了人体内激素的平衡，从而影响营养物质的代谢，所以更年期也是人最容易发胖的一个时期。所以说，在此期间预防肥胖很重要。那么，更年期预防肥胖应该注意些什么呢？

调节心理平衡

调节好心理平衡，是顺利渡过更年期的关键。更年期是人们的情绪波动较大的一个时期，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒。很多人认为吃、喝可以对付这种情绪上的变化，反而导致了肥胖。所以，要想避免这一误区的发生，就需要人们充分认识到更年期本质，多学习更年期的保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，且注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，可有助于人们顺利地渡过更年期。

适当进行体育锻炼

运动对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。但是，需要注意的是，锻炼方式应因人而异，应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，同时，应根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

注意合理饮食

合理饮食是保证营养均衡的基础。在饮食红，应做到食物的合理搭配，来保证营养均衡；另外要节制晚餐，只吃7分饱；最重要的是，应尽量避免暴饮暴食。