女性生理期的饮食要点

我们接着昨天的话题，讨论一下女性生理期在饮食方面要注意哪些地方。

生理期是女性的特殊生理现象，在这个特殊时期里面，抵抗力会下降，情绪容易波动，所以要对饮食方面进行更为科学的安排，才能使生理期变得更顺畅、更舒适，因为合理补充营养可以为生理期的运动带来更好的效果。

来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。要有节制地进行生理期运动，不要太劳累，饮食上多补充优质蛋白，别吃太油腻的食物。

生理期这7类食物要多吃：

1.营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如面条、薏仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2.香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在生理期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3.鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性会出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼类中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4.利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5.含铁质高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。生理期由于铁流失较多，补充含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

因此，生理期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足生理期对铁的特殊需求。

6.加蜂蜜的热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性生理期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在生理期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除种种不适。

因为牛奶中所含的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在生理期中的紧张情绪，减轻心理压力。

7.蛋白质和矿物质

因为月经失血，尤其是经量过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1~5日内，应补充富含蛋白质和矿物质的食品。例如一些既有美容又有补血作用的食品：牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

今天先到这里，明天我们再接着讨论生理期的饮食禁忌~~~