怀孕时体重都长在了哪里？你再这么吃下去胖的是你自己身上的肉

孕妇体重是指孕妇称量得到的身体重量，是判断孕妇体质状况的重要指标。测量体重是孕妇产前检查的重要项目之一，根据孕妇体重变化可以反映孕妇和胎儿生长发育正常与否。如果孕妇体重严重失控，就会对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响。如果孕妇身体瘦弱多病，那么胎儿的正常生长发育必然受影响。反之，如过度增加营养造成孕妇过重也有弊端，除体重过大行动不便外，还会引起高血压疾病、巨大儿、难产、产力不足、产程过长等问题。

孕期要每周测量体重

那孕期的体重到底都长在哪了呢？

一般孕期体重增长10-12.5kg。主要是：血液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳房约2.5kg，胎盘约0.5kg。最初3个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体重会明显增加，一般会增加7-9kg。到最后3个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加约1kg。

生产后体重能立即减轻的部分包括胎儿、胎盘、羊水及少部分血液，这几部分总共加起来最多只占到了5-6kg，如果你怀孕胖了10kg甚至20kg，那剩下的那十多斤还在自己身上呢！

怀孕时到底如何控制体重呢，我们要根据怀孕体重增长参照表来合理增加体重。

怀孕体重增长参照表

根据以上表格画出自己的怀孕体重增长曲线，如果在上下限之间，那你的体重增长就是正常的，如果靠下，则证明胎儿生长缓慢或营养不良，需要增加营养，多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物；如果靠上，则证明体重增长过快，要控制饮食，增强锻炼，不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃清蒸鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

孕期正确的控制体重的方法是:

①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

③怀孕期间禁止绝食。一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。