怀孕前要备孕 备的不只是叶酸

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

备孕吃叶酸，是几乎每个人都知道的事。现在都讲究优生，所以，备孕成为大多夫妻一项非常重要的事，毕竟事关宝宝的健康，谁敢马虎呢？

但备孕也不是一件简单的事，你以为吃个叶酸就可以了？这只是其中的一项。关于备孕，需要注意的还有很多。

1. 孕前检查

有家族遗传史的夫妻，会比较注意这方面的检查，往往会很自觉的咨询医生。然而，很多正常人却不太重视孕前检查，他们感觉自己身体挺好的，能吃能喝，没啥不舒服，就认为没必要检查。

但是，有些疾病是表现不出来的，这类人看似和正常人一样，却是某种遗传病基因的携带者，虽然自身没有发病，但很有可能将这一遗传病传给下一代。比如白化病的患儿，他的父母表现同常人一样，但是孩子却表现出皮肤白皙、毛发淡黄和智力发育障碍。

目前，遗传病患儿一旦出生，还没有很好的手段可以根治。所以，遗传病重在预防，要想生一个健康的孩子，孕前检查非常重要，一般在怀孕前3-6个月做。

2. 服用叶酸

在怀孕前三个月和怀孕后的头三个月，服用适量叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，这几乎是众所周知的了。一般服用量为0.4毫克，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率。

有人说，食物中也有叶酸，我可以通过食物来补充，是不是就不用额外服用叶酸了呢？

叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中，这一点确实不假，但天然叶酸极不稳定，经长时间烹煮，可损失50%-90%，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

但是，服用叶酸补充剂的女性也要注意，按照说明服用，不要过量哦！

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3. 合理膳食

俗话说“民以食为天”，吃对于我们来说是一件极其重要的事。它不仅仅只是让我们填饱肚子，过一把嘴瘾，它最重要的作用是满足机体正常的生理需求，并延续正常寿命。

营养是健康的根本，食物是营养的来源，均衡饮食是维持健康的首要原则。虽说能吃的都是食物，但是食物所含的营养成分大有不同，有的富含蛋白质，有的富含维生素，有的钙质多，有的脂肪低。这就需要我们合理膳食，保证每天摄取的食物，足够提供热量及各种必需的营养素，从而维持身体机能及长期的健康状态，有助于预防慢性疾病。

所以，打算备孕的你，对于吃就不要再任性了，不要暴饮暴食，更不要偏食、挑食。其实对于不备孕的人，均衡饮食也是很有必要的，尤其是早餐，更不要忽略哦！

4. 坚持运动

虽然现在有人对“生命在于运动”存有异议，抨击这种说法不全面，但适当运动的好处，却是无人敢反驳的。

所谓适当的运动，就是不要强度太大，大运动量会引起疲劳，反而会有损健康。选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽等。运动时间可根据个人身体状况灵活制定，可每周3次以上、每次半小时左右。

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5. 戒烟戒酒

这个不知道被说了多少遍了，几乎每个人都知道吸烟和过度饮酒对身体有害，但是多年养成的习惯一时又很难改变。于是，有人就自我安慰：别人没有戒烟戒酒，宝宝也很健康啊，那不戒也没问题吧。

这就是一种侥幸心理，谁也不能说不戒烟不戒酒宝宝就一定不好，也不敢保证戒烟戒酒宝宝就一定健康。但如果可以让宝宝更健康、更聪明一点，父母为什么不能牺牲一下呢？

退一步讲，就算没有戒烟戒酒，怀上了一个健健康康的宝宝，难道要让胎儿的十个月以及出生后，都在云雾缭绕中度过吗？

6. 规律作息

现在的我们，似乎习惯了晚睡。睡之前可以不读书，可以不泡脚，但一定要刷刷微博，翻翻朋友圈。不知不觉，时间就到了凌晨，才不得不放下手机入睡。

熬夜，成了现代都市生活的习惯。它不仅打乱了人体正常的生物钟，使人体机能运转受到妨碍，也影响身体的各个系统，导致免疫系统机能降低，疾病因此乘虚而入。

健康规律的生活方式很重要，对备孕夫妻来说更是不可轻视。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态。

小么说说：做一件事，容易；但要长期坚持一件事，很难。备孕期间，夫妻双方不仅要摄取均衡营养，适当锻炼，提高身体素质，还要保持好的生活习惯，摒弃不良陋习，最重要的是要坚持。