更年期时你出现了这些变化，这是身体向你发出的抗议了！

在医院实习的日子，经常会碰见很多更年期女性来咨询就诊，他们往往都有一个共同的症状——潮热。潮热是指患者自觉发热，一日一行，按时而发，就像潮水的涨落一样，所以将其称之为“潮热”。在临床中最常见的就是午后潮热，多是由于阴虚、湿热、胃肠实热等原因引起的。

潮热最常见的原因主要有三种，一是体内阴液不足，每每入夜就会有发热、盗汗等症状，这一类统称为“阴虚潮热”，而由于阳气受湿邪阻遏，在午后发热的，称之为“湿温潮热”。二是由于热邪下结于肠道，也可以导致每天午后发热，这种情况称之为“阳明日晡潮热”。第三种是由于温病传至营分或血分，身热也往往在午后逐渐升高，这种不称作潮热而叫做“热入营分”或者“热入血分”。

除了发热以外，潮热还会伴有心悸、出汗，多数情况下燥热从面部或胸部开始，之后蔓延全身，有人发作时可见面部明显的潮红。每次发作持续的时间为20-30min，发作的次数不定。到晚期症状会逐渐加重，并伴随失眠，影响情绪危害身体健康。

对于更年期潮热，该如何进行调理呢？不妨从以下四点做起。

1.避免烟酒。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

2.放松身心。当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思的方式，想象自己处于一凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。

3.深长呼吸。在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做呼吸有一定的作用，尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。

4.调理饮食。可吃黄豆来促进荷尔蒙的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，也可服中成药，有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功效。

目前临床上对该病的治疗，主要是通过补充雌激素来达到缓解症状的效果，但中医学认为更年期女性多汗主要是因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固，而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，每日适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正。也可煮粥配餐，比如莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。再比如赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。肉食上，鸭肉性寒，可配合百合、沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入，忌食羊肉、川椒、茴香等辛热之物，辛辣易行易散，助升火气，会加重汗出症状。

此外，有些女性在更年期，容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。大豆能降低血中胆固醇，对预防血管硬化有益。另外，还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。

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