产后身体变松弛，其实是孕妈自己错了！

经常有读者私信小编：“顺产如果真的这么好，为什么明星大都选择剖腹产？”而后，又会跟小编细数了一堆自己对顺产的各种后怕……读者们的这些烦恼，其实无非就是对产后被迫接受自己身体变化的不愿意。很多妈妈在生下baby后都会感慨：“生娃不容易带娃难，要是能再把娃塞回去肚子里该有多好啊！”而在带娃的心酸之余，你还要忍受自己身体的”不一样“：乳房下垂、阴道松弛……这两个”打击“一方面给爱美的产妇带来心理阴影，另一方面也让产妇对老公出轨多了几分担心和臆想。

怎么办？小编还是那句话：担心没有用。与其瞎担心，不如行动起来，了解产后身体变松弛的原因，对症下药，让自己回复生产前的婀娜身姿。

产后乳房下垂，是几乎每个产妇都会遇到的。小编的闺蜜也曾跟我狠狠吐槽过这个话题。为什么产后会乳房下垂呢？有的人认为是母乳导致，其实是如下两个原因：

原因一、体内激素变化导致。怀孕后，准妈妈体内的孕激素水平会明显增加，乳房内的脂肪组织及乳腺组织也皆会因此增生，从而使得乳房比以前丰满许多。但待生产完后，体内激素会慢慢恢复到孕前水平，脂肪及乳腺组织没有了孕激素的作用便会相应减少，已经被撑大的乳房表皮在内容物减少的情况下，自然就会松垮下来。

原因二、孕妈年龄导致。年龄越大的女性，胸部下垂越明显，这主要是因为机体内分泌机能下降，皮肤、支持组织、脂肪和腺体都开始退化、萎缩，所以乳房表现为空囊状下垂，这种因为年龄而出现的下垂，通常是难以避免的。

预防产后乳房下垂，有五大妙招：

妙招一、在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头，以起到刺激作用，让乳房早点产奶。喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。

妙招二、佩戴合适的内衣。过小、过紧、过松的内衣不要买，穿胸罩主要的目的是对抗重力，乳房越受到重力牵拉，就越会下垂松驰，所以要穿大小松紧适中的胸罩，能避免胸部受到重力的牵拉而发生下垂。

妙招三、多吃坚果、种子类食物。富含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物，最重要的是种子的衣膜都是可以促进性腺发育的。建议断奶后想丰胸的妈妈多吃点玉米，营养成分高对身体又很有好处。

妙招四、热敷。热敷和淋浴的作用一样，都是为了让乳房的血液更加循环，每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会隆起，两到三个月之后就会非常明显。注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。

妙招五、锻炼胸大肌。锻炼胸大肌，可以让胸部的肌肉更有张力和韧性，从而托住乳房，避免下垂。对于新妈妈来说，在陪孩子玩耍的时候，做一些简单的丰胸运动是很简单的事情。比如，推墙法、上手上拉法以及俯卧撑等等，这些都很容易做到，效果也都不错。

这个问题，虽然隐晦，但确是很多妈妈最最关注的问题。甚至有不少女性，出于对产后阴道松弛的担心，而宁可选择伤害子宫的剖腹产。其实，孕妈不必过度担心，产后阴道松弛并没有那么可怕。

阴道恢复力很强：通常情况下，自然分娩后不久的阴道壁呈青紫色，有些肿胀，没有褶皱。但阴道恢复力还是不错的，一般在产后1周左右，就恢复到分娩前的宽度，在产后4周左右，再次形成褶皱，基本恢复到原来的状态。

导致阴道恢复状况不佳的因素：有多次分娩史、产程过长、引产造成阴道损伤等等。

产后缩阴的锻炼方法：

1、提肛运动

凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。或者吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

2、卧式锻炼

臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

3、立式锻炼：

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

4、走路锻炼

我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。

产后身体变松弛，是谁之过？说到底，是孕妈自己的过。虽然，怀孕辛苦，生孩子辛苦，带宝宝辛苦。可是，你明明也是可以努力让自己的身体好起来的！有句话说得很对：“你都不为争取，谁还能为你争取？”身体终究是自己的，你的努力可以让自己变好！动起来把，让我们向努力的自己敬个礼！