如何关心更年期的母亲

文 / 马晋平消化病科普
2017-07-24 05:01

如何关心更年期的母亲

更年期是女性生理发育及退化过程中的一个关键时期,其间她们不管生理还是心理层面都会出现巨大的转变。

对于进入更年期的女性来说,需要全方位去调整自己的身心状况,轻松度过更年期。

6种常见症状

更年期的到来其实跟女性的卵巢功能有关。

人到中年的时候,女性的卵巢功能也会逐渐走下坡路,雌激素水平往下滑。如果波动幅度太大,就会引起中枢神经系统的神经递质紊乱,导致异常反应出现,如突然潮热或者感到冰凉。

女性更年期的症状其实非常多,以致到目前为止居然有135种不同症状。

如何关心更年期的母亲

那么,哪些常见情况出现预示着女性更年期的到来呢?

1. 潮热

潮热的具体表现为:在没有任何诱因的情况下,一下子感觉身体尤其腹部以上部位热了起来,包括脸颊变红、胳膊变红、出汗等,而且往往是周围的人都不觉得热,只有自己感觉到热。

夜汗也是更年期的典型症状,如夜间睡觉时候突然热醒,感觉浑身出汗,持续半分钟至数分钟不等,症状可以慢慢自行消失。

2. 心悸

很多女性更年期,时常会感觉心脏不适,甚至有濒死感的可能。但是一到医院检查后,又没有发现什么特殊问题。随后变得紧张兮兮,以为自己得了什么不治之症,总是感觉自己浑身不舒服,或者变得更加烦躁。

3. 易怒

因为一点儿琐事就哭泣,与往常性格不符,这时需要检查一下甲状腺功能,因为中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。

甲状腺激素失调的初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦,并且月经紊乱。

当然,更年期不一定脾气变暴躁,也可能会变温柔。

4. 背部酸痛

因为更年期雌激素的下降,经常伴随骨质疏松的出现,这时人体承力最大的脊椎最先受害,承受力下降,骨头附着的肌肉、韧带就会“帮忙使劲”,帮助脊椎支撑身体,久而久之背部便感到酸软疼痛。

5. 尿频、尿急

这种情况最容易被误诊为“尿路感染”,导致更年期不被发现、重视,耽误它的诊疗而带来其他问题。

6. 皮肤蚁走感

感觉身上有蚂蚁在爬,痒痒的酸酸的。有的人可能出现在背部、有的人出现在手臂皮肤,还有的人可能出现在头皮。

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所以人到中年,尤其女性朋友,如果发现身体出现某些异常,一定要警惕是不是更年期来了。

饮食调养多吃“六彩”食物

适合女性更年期吃的“六彩”食物,这里举出它们的“杰出代表”:

1. 红:西红柿。

美国新泽西州立罗格斯大学与俄亥俄州立大学合作的一项研究表明,更年期女性每天多吃点番茄,摄取足量的番茄红素,有助保护乳腺健康。

由于番茄红素是脂溶性物质,因此想要获取完整的番茄红素成分,吃煮熟的番茄比生着吃效果更好。

此外,番茄皮中所含番茄红素也非常多,最好保留番茄皮一同烹煮、食用较佳。

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2. 白:牛奶。

牛奶含有丰富的钙质,更年期女性雌激素水平下降,体内钙容易流失发生骨质疏松,所以补充适当的牛奶,能延缓钙流失的速度。

3. 黄:黄豆。

包括黄豆制作成的豆浆、豆腐、豆花等,黄豆含有大豆异黄酮,可以有利于更年期女性延缓衰老。

4. 紫:紫薯。

紫薯属于粗粮,饱腹感也强,适合更年期容易感觉饥饿的女性,不会因为吃进去过多热量的食物而引起肥胖、高血脂等问题;

5. 绿:绿叶蔬菜尤其芹菜。

芹菜含有丰富的纤维,对我们整个消化系统都有好处,如增加牙齿清洁能力、促进胃肠蠕动帮助排便等。

6. 黑:木耳。

含有木耳多糖和膳食纤维,有助于清除我们肠道、血管里的“垃圾”,减少“废物”沉淀,对我们的肠道、心血管系统有益。

运动调养生产“快乐”

更年期女性改善不良症状最好的方法就是多运动,多出门走走,多与他人沟通,而不是卧床休息、宅在家里独自一人承受。

如何关心更年期的母亲

运动调养可以排解内心的不快乐,分散注意力,不会经常因为一件事情而想不通。

都知道生命在于运动,运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺,有利于调整情绪状态,调节神经递质,还能促进血液循环,缓解更年期症状。

同时,还要特别注意日常生活的自我调理,如规律起居、合理饮食等。患者应保持生活有规律,注意劳逸结合,保证充足睡眠。

药物调养雌激素

如何关心更年期的母亲

前面我们提到更年期的出现,就是因为体内性激素水平的大幅度波动、下降所致,所以补充外源的性激素来调节体内激素平衡很重要。

研究发现,单纯的植物雌激素,如豆类里的大豆异黄酮,并不能缓解更年期症状。相比之下,药物雌激素更有效。

如果更年期症状非常明显且不能耐受,接受药物雌激素治疗更佳。但是若少有症状出现,或者日常就可以自我调节,便不需要服用药物雌激素了。

如何关心更年期的母亲

女人不易做,更年期女性更不易做。对待身边的处于更年期的女性朋友、母亲,要有耐心,多关怀、多嘘寒问暖,理解她们情绪表现的波动性。

而处在更年期的女性自身也要注意合理调养,坚持体育锻炼,加强饮食调理,必要时就医接受药物治疗。

总而言之,更年期并不可怕,要认识它,接受它,改变它,才能轻松度过。