瑜伽子宫保养三大体式,女人们赶紧学起

文 / 瑜伽教练训练营
2017-07-11 13:05

瑜伽子宫保养三大体式,女人们赶紧学起

爱美是女人的天性。无疑,外在身材的管理,不仅仅是减重那么单一了,身材凹凸有致,

但是美美们可不要忽视了,健康才是美丽的根本。保养子宫比身材凹凸有致更加重要。

现在小编就来教大家,如何通过练习瑜伽来保养子宫,这套学习也非常适用于产后妈妈们的练习哦。

瑜伽子宫保养三大体式,女人们赶紧学起

猫式

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1屈膝跪地,膝盖打开与臀部同宽,小腿和脚背紧贴着地面,腰背挺直,小腿和大腿成直角。双手的十指要大大的张开压实在地面。与肩部保持同宽。

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2 吸气,胸慢慢地往前推,腰部微微向下,臀部向上翘高,不要过分把头抬高,注意不要耸肩,保持身体肩形成一条弧形状。

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3 吸气,低头拱背,带动脸部朝下,下巴尽可能靠近锁骨的位置,眼睛看向大腿。让背部有伸展的感觉。

4 可以重复练习3-4次。

猫式体式可以有效的放松颈部,腰部,肩部等多个部位,缓解疲劳造成的酸痛。滋养脊柱,灵活腰背,同时还可以按摩腹内器官,燃烧孕期腹内脂肪,调节妇科疾病。

虎式

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1 双膝盖跪地,小腿和脚背贴地,大腿和身体呈直角状。双手的十指大大的张开压实在地面上,让脊柱与地面保持平行,调整呼吸。

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2 吸气,脊柱慢慢地向下沉,抬腿向后向上伸展,同时抬头,伸展颈部。

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3 呼气,再将退收回,膝盖慢慢地靠近头部,拱背,低头。

4 配合呼吸进行左右反侧练习完成5-10次,每个人可以根据自己的身体情况来调整次数。

虎式体式可以灵活脊柱,对腰背的疼痛也有缓解的作用,同时可以形成漂亮的背部和臀部线条。对产后生殖器官有强壮作用。

犁式

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1 身体平躺,双手掌心自然贴地放于身体两侧。双腿伸直并拢。

2 吸气,双腿慢慢地向上抬,带动背部抬离地面,然后双脚缓缓地伸向头顶触地,保持,再将身体还原。

犁式体式可以按摩腹内器官,改善消化系统,纠正月经不调。促进血液循环,帮助子宫回位。