关爱女性健康，远离乳腺癌

我们似乎总能听到明星患乳腺癌并且离开的新闻，这些明星包括：

87 版《红楼梦》中「林黛玉」扮演者陈晓旭（41 岁）

歌手姚贝娜（33 岁）

歌手阿桑（34岁）

歌唱演员叶凡（37 岁）

日本艺人小林麻央（34 岁）

最近的《樱桃小丸子》作者樱桃子（53 岁）

近些年来，在女性易患的恶性肿瘤中乳腺癌跃居首位，成为严重威胁女性生命和健康的「头号杀手」。

除了接受乳腺癌筛查，积极检查预防之外，女性该如何在日常生活中预防这种可怕的疾病呢？

今天就来跟大家说说。

01 保持健康体重

图片来源：站酷海洛

衡量健康体重 , 目前多采用国际通用的体质指数 （BMI），以此权衡身高对体重的影响。

体质指数= 体重 (千克) ÷身高 (米)²

比如：韩梅梅体重 55 千克，身高 1.65 米，那她的 BMI=55÷1.65²=20.22

超过标准体重 25％ 的肥胖妇女，患乳腺癌的机率明显增高。

02 「走掉」乳腺癌

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越来越多的证据表明体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险，美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周 1.25-2.5 小时的快走, 也可降低 18% 的患乳腺癌风险，每周快走 10 个小时患病率可以降低更多。

美国肿瘤学会建议，最好是每周 5 天以上坚持每天 45-60 分钟的有意识的锻炼。

03 饮酒别贪杯

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酒精能够增加患乳腺癌的危险，饮酒的女性患乳腺癌的危险性比不饮酒的女性多一倍。女性每天多摄入 10 克酒精，其患乳腺癌的危险就会相应增加 90％。

据调查，每天饮酒超过两杯的年轻女性更易患乳腺癌。

04 怀孕和哺乳有利于预防乳腺癌

不怀孕或者怀孕年龄在 30 岁以上者可增加患乳腺癌的风险, 而研究表明, 哺乳可轻度降低患乳腺癌风险 , 特别是哺乳时间较长的女性。可能的理由是怀孕和哺乳减少了女性一生中的月经次数, 就如同月经初潮晚和绝经早的女性不容易患乳腺癌一样。

05 放弃红肉，控制脂肪

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红肉（包括牛肉，羊肉，猪肉和午餐肉）中含有的动物脂肪和全脂乳制品同样能够增加乳腺癌的危险。最好的办法是放弃红肉，近来发现常吃红肉的女性患乳腺癌的危险，是那些吃鱼、家禽和奶制品者的 2 倍。

控制脂肪，尤其是动物脂肪的摄入量，高脂肪食品如肥肉、奶油、鸭肉和甜食等，可使热量摄入过高，引起肥胖，而肥胖是诱发乳腺癌的危险回素，故应加以控制。

作者：优优

封面图来源：站酷海洛