重视经期保养，关注女性健康，缓解生理痛，尽享美味夏日

生理痛，也称为痛经，是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。那么对于这种疼痛，有没有什么行之有效的缓解方法呢？是否能吃止痛药或者使用其他方法呢？今天就为大家介绍几个妙招，让你轻松摆脱痛经的困扰！

01、瑜伽体位

在月经来临前夕，进行适度的瑜伽，可以有效缓解生理期疼痛。

弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。这样做能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

02、热敷

在经期时，保持小腹的温暖，能促进血液循环，帮助减轻疼痛。可以采取多喝热水、在腹部放置热水袋、暖宝宝或用艾条炙小腹等方法，但要注意防止烫伤。

03、服用维生素/补充矿物质

在生理期时由于子宫肌肉过度收缩，而导致疼痛。女性经期来时，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙下降，黄体素上升，钙不易被吸收，而钙、钾、镁等矿物质可以维持神经及肌肉的兴奋性，因此适当服用复合维生素，多喝酸奶和牛奶，可以在一定程度上缓解痛经。（在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的不适感。）

04、避免咖啡因

经期使用咖啡因会使神经高度兴奋，导致疼痛加剧，还会刺激肠胃，引发腹泻，因此在经前期及经期少食含咖啡因的食物如咖啡、茶、巧克力等。

05、服用止痛药

布洛芬能抑制前列腺素的合成，有效镇痛，在排除没有任何器质性病变的情况可以适当服用，每次一片，每24小时不得超过2片（缓释剂型），但会有一定的胃肠道反应，注意不要空腹服用，每服用一次，可持续12小时止痛。

06、指压法

在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点，轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌，左右各指压数分钟。

07、按摩法

按摩对于缓解生理期的不适有着很好的作用，不仅能够缓解痛经的问题，对于其他经期综合征也有着良好的治疗效果，但在使用按摩法的时候一定要注意控制自己的力度与手法。

经期虽然给女性带来了很多的痛苦，但是与此同时，也对女性的健康产生了积极的影响，所以女性一定要重视经期的保养工作。

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