备孕期女性提高卵子质量的方法，注意这六个方面，助你“好孕来”

如果一个女性试着怀孕已经有一段时间了，可能会听过其他人谈论提高卵子质量的各种方法，从维生素补充剂到草药冲剂等。这个时候也许自己会担心卵子质量会不会没有以前那么好，尤其是当自己超过35岁的时候。

那么网上看到的提高卵子质量的各种方法，确实有效吗？通过访问一位生育专家、一位女性健康专家和一位中医大师，他们总结这些事情有益于女性健康。

一、过健康的生活

每一位女人生来就拥有一生中所有的卵子，但我们所说的“卵子质量”其实并不是一个固定的，它受到外界因素的影响。年纪越大，接触到的环境毒素越多，卵子就越有可能变得异常，但这并不意味着没有办法让卵子随着年龄增长而保持健康。

改善整体健康状况，是提高生育潜力的一个好办法。

鼓励女性保持健康的体重，因为体重不足或超重会减少受孕的机会；

锻炼身体，但不要到筋疲力尽的地步，可以做瑜伽、普拉提、散步、慢跑或力量训练，而不是长跑或过度健身。

二、管理压力

每一个准备怀孕的女性或多或少都会听到不必要的建议，虽然压力不会导致不孕，但可能会导致卵子质量不能处于最佳水平。

有几项研究发现，女性压力越大，备孕的时间就越长，女性不能避免压力，但是要管理压力，比如：做冥想或低强度运动，最重要的是找到适合自己的。如果发现锻炼可以减少压力，建议和朋友出去玩，降低自己的压力水平。

三、避免吸烟、摄入咖啡因和酒精

备孕中的女性不应该用葡萄酒来减轻压力，因为酒精也被证明可以降低怀孕率。如果备孕中的女人是个烟民，就应该戒烟，关于咖啡因的研究，有医学机构建议，当女人怀孕时，应该限制咖啡因的摄入。

四、服用补充剂

也许很多人听说过无数的生育补充剂，但只有一些被证明有效，医学专家一致认为，辅酶Q10可能会给细胞更多的能量。其他补充剂也有助于细胞更好地工作，除了辅酶Q10，服用叶酸和抗氧化剂如维生素A和E都有助于提升卵子的一些功能。无论吃什么补充剂，都要先和医生讨论，知道补充剂的来源是非常重要的。

五、营养均衡

尽管网上充斥着有望提高生育率的时尚饮食，但专家一致认为，健康、均衡的饮食是最好的。从来没有人证明，有一种饮食能让女人更富有生育能力，研究表明不要过分强调吃什么，均衡摄入水果和蔬菜、全谷类、瘦肉、全脂奶制品、坚果和浆果等，可以提高身体整体功能的食物。

六、试试针灸

针灸已经被证明可以提高接受体外受精妇女的怀孕率，但是还没有研究表明针灸可以提高试图自然怀孕的女人怀孕率，可即便如此，这也是减轻压力的好方法。

如果你也是一位备孕中的女性，请放松心情不要太着急，保持轻松愉悦的心情，随遇而安，顺其自然，相信你肯定会如愿以偿的！