更年期很恼人？教给你3个小妙招，或许能安稳地度过更年期

伴随更年期而来的，不仅仅是身体上的变化，还是心理上的变化。进入更年期后，女性的机体会逐渐走向衰老，生殖器官逐渐萎缩、第二性征退化、月经开始变得不规律等症状。另外，在容貌上也会发生很大的变化，女性开始长皱纹、皮肤开始萎缩、弹性下降。因此，在此时期，女性往往会对更年期带来一系列的症状感到烦恼，并且因为体内激素波动的作用，容易出现烦躁、抑郁的情绪。那么，女性进入更年期后，怎么做能平静地度过更年期呢？

1、月经周期不规律

这是更年期最常见的一个变化，经过青春期和性成熟期，女性的生殖器官开始衰退，卵巢、子宫的功能渐渐减退，月经的周期也会发生变化。正常的月经时间由一个月来一次，变为几个月来一次，最后甚至是闭经。因此，女性发现当月经周期开始改变时，说明更年期来了。

2、绝经综合征

更年期通常与女性的绝经过渡期相重叠，在此时期，血管收缩性会发生变化，也会出现各种各样的神经精神症状，也就是绝经综合征，比如说：潮热盗汗、烦躁、失眠等症状。此时出现绝经综合症的女性，要注意调节身体和精神情绪，避免不良症状持续而影响健康。

3、情绪波动大

女人进入更年期后，情绪变化非常明显，常常会生气、发怒，情绪波动非常大。因此在此时期，也是女性抑郁症、双向情感障碍的高发时期，需要警惕，采取合理的方式缓解不良情绪。

1、健康锻炼

在更年期，女性的机体免疫力开始下降的，因此在该时期，女性一定要注意进行一定要的体育锻炼。要避免总是坐着或者躺着，这样不利于身心健康。最好是每周进行3次运动，每一运动30分钟以上，可以尝试跑步、爬山、练瑜伽等运动，都有利于促进心血管健康。

2、转移注意力

在更年期女性通常会过度焦虑和担心，对家人的过度担心不仅仅会损害两者之间的关系，还会使得自己本身的健康受到影响。因此，在更年期期间可以找点事情给自己干。在空闲的时间多与朋友进行交谈、听听音乐、做做手工艺活等，可以有效转移注意力，有利于身心健康。通过各种运动、活动能够帮助自己拥有一个好心态，让更年期平稳的度过。

3、睡前泡脚或是喝杯热牛奶

更年期失眠是很多女性面对的一个烦恼，失眠会使得女性的去提受到损伤，还会导致其心理受损，形成恶性循环。因此，要想更年期过得舒畅一些，改善失眠症状就尤为重要了。面对失眠，女性首先要做的是在睡前拒绝想太多、拒绝电子产品。另外，在睡前可以喝杯热牛奶或者用热水泡脚，可以有效地缓解身心、放松情绪，帮助更快入眠。#超能健康团#