一套简易按摩保健操，帮助更年期女性远离困扰

更年期综合征是指妇女在绝经期或其前后，因雌激素水平下降所引起的以自主神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症状。

下面推荐一套简易的按摩保健操，包括九个小动作，可以帮助更年期女性远离困扰。

→梳头

两脚自然分开站立，用双手自然分开并弯成“爪”状，交替由前额至后枕梳理5分钟，至感头部轻松为止。

→搓面

两手平放于面部，四指并拢，沿鼻翼由下而上，由内至外画弧，反复揉搓，直至面部发热为止。

→动眼

眼珠分别沿顺时针和逆时针转动各30次，最后尽量往远处看，再看向鼻尖，共5分钟。

→摩鼻

用双手拇指关节对准鼻翼及鼻翼两侧的迎香穴进行反复揉搓，直至发热为止。

→抚耳

摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。

按耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，再按压上边凹陷处。

提耳尖：用双手拇、食指分别捏左、右耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪。

拉耳垂：用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂。

推耳后：用两手中指、食指指面，分别置于两耳前后，上下来回各推擦。此法不拘遍数，做2-5分钟，以耳部感到发热为止。

→摇颈

双手叉腰，保持端坐，颈部分别往左后、正后、右后、右前、正前、左前方向仰伸或俯伸呈“米”字，约5-10分钟。

→吐气

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。每次练习5分钟，逐渐增加到练10-15分钟，每天进行2-3次。

→扭腰

两脚自然分开，与肩同宽，两手向两侧平伸，身体保持直立，分别向两次用力倾斜20次。

→提肛

自然站立，用力收缩肛提肌约100次。

（聂润球，据燕赵老年报）

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