女性如何度过更年期？名中医告诉你注意好三点就够了

“女人三十是玫瑰，迷人；女人四十是牡丹，大气；女人七十是棉花，暖人心……”

40岁左右的女性，不少已经进入“更年期”，像多数这个年龄段的女性一样，她们对“更年期”或多或少都有一些心理畏惧。

省级名中医傅金英告诉我们：女性朋友的一生可以划分为七个时期

• 从受精卵形成到婴儿出生之间称胎儿期；
• 婴儿出生后4周内称为新生儿期；
• 从出生4周以后至12岁左右为儿童期；
• 从月经初潮至生殖器官逐渐发育成熟的时期为青春期；
• 卵巢生殖与内分泌机能最旺盛的时期为生育期，又称性成熟期；
• 卵巢机能逐渐减退到消失的一个过渡时期是更年期；
• 妇女机体的逐渐老化至60岁以后称为老年期。

更年期是指妇女卵巢功能由逐渐衰退至完全消失的一个过渡时期，即从卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段，包括绝经和绝经前后的一段时间。可从40岁左右开始，历经15~20年。更年期近期表现为月经不调、潮热汗出、心烦失眠、烦躁易怒等。远期可能出现的并发症主要有生殖器官萎缩、骨质疏松、老年痴呆、心血管疾病等。因此，更年期的女性要注意锻炼、调整心态、注意体检等。

更年期妇女由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降，将面临一系列的健康考验，更年期近期表现为月经不调、潮热汗出、心烦失眠、烦躁易怒等。远期还可能出现其他的一些并发症，特别要注意以下三个方面：

一是妇科三大肿瘤，即宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌。绝大多数宫颈癌都是在45岁时发生。最好每年做一次妇科检查，重点是宫颈涂片检测，了解有无异常，如果腹部出现异常包块和阴道出现不规则出血，要及时就诊，必要时可做诊断性刮宫。

二是心血管疾病。50岁左右的女性，随着雌激素水平快速下降，心脑血管疾病高发。每年做一次心电图检查，可了解心肌供血情况、心律失常等，查血脂、血糖等血清指标以了解血糖血脂水平。随着年龄逐渐增加，还可选择做超声心动图、颈动脉超声，来检查血管是否发生病变。

三是骨质疏松。女性绝经后每1~2年检查一次。绝经后的女性会丢失10%的骨量，这主要是由于雌激素下降，导致钙无法吸收。可补充钙片或选择含钙丰富的食物，如奶制品、海产品、虾皮、鱼、豆制品及绿色疏菜等。

更年期的女性更要注重锻炼，锻炼要持之以恒、动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复活动。

运动时间最好放在早晨，早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。饭后不宜马上进行活动，休息1~2小时后，才适宜锻炼。