女性到中老年，骨质易疏松？更年期后坚持这5件事，或可预防
女性到中老年，骨质易疏松？更年期后坚持这5件事，或可预防
骨质疏松，是多种原因引起的一组骨病，可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。许多中老年女性都患有骨质疏松，生活带来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，对于女性预防应从更年期起，开始注意合理搭配膳食，补充钙和维生素D，适当的运动尽量维持骨峰值达到最大值。
女性到中老年，骨质易疏松？更年期后坚持这5件事，或可预防
一、补充营养
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。
二、合理的运动
适当的体育运动可增加肌肉对骨组织的应力，可使骨量增加，持续地应力对骨组织的重建有一定的作用。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力。所以建议女性，更年期后，运动时间一般每周3～4次，每次30～40分钟，种类包括散步、游泳、骑车等。
三、定期检查，防患于未然
建议每1到2年，进行一次骨密度检查。骨质疏松的高危人群及高危因素包括：骨质疏松家族史；体型瘦小；膳食结构不合理；人工绝经后卵巢功能丧失；长期使用一些影响骨代谢的药物，如免疫抑制剂，糖皮质激素等；工作性质相对静止；运动少等故应重点预防，并早期发现问题及时治疗。同时，对于已经确诊为骨质疏松的患者，应尽量防止摔倒几率，也不要从事过于力量型的工作，或者运动，以免造成骨折。
四、补充钙剂及维生素D
对绝经妇女推荐的每天钙摄入量为1 000～1 500 mg元素钙。食物中维生素D包括含维生素D的牛奶、麦片粥、蛋黄、海鱼及鱼肝油等。对缺乏维生素D的高危老年妇女，如慢性疾病、缺乏户外活动、长期居家或在养老院的老人建议每天补充400～800 IU维生素D。
五、改变不良的生活方式
避免吸烟、酗酒、长期饮用咖啡因饮料，合理平衡膳食，做事不要急急忙忙等，都是预防骨质疏松，防止意外发生的重要环节。
对于中老年人来说，身体素质开始下滑，特别是绝经后的女性，更是感觉大不如从前，开始重视养生，让生活节奏慢下来，对身体非常有好处。
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