孕期也可以运动，有人在怀孕期间跑完5公里，准妈妈可以模仿吗？

去年，36岁的女明星陈意涵曾在微博上晒自己跑步的照片，怀孕五个月，半个多小时跑了五公里。实际上，陈意涵在怀孕期间，什么运动都做过，包括倒立、登山、游泳，真的是一件都没落下。而最终陈意涵顺利地生下了一个健康的宝宝，那么这是不是说明，准妈妈都可以跑马拉松呢？

​答案是不一定。陈意涵能跑，是因为陈意涵在怀孕前就是个运动健将，完成马拉松对于她来说根本不是挑战，但对于很多准妈妈来说。在未怀孕的时候尚且跑不完5公里，更何况在怀孕期间呢？虽然说孕期运动是有着极大的好处的，但也应该讲究方法。

第一，不要一开始就采取剧烈的方式，而应该循序渐进，慢慢开始。

对于日常不太有运动习惯的准妈妈来说，更应该如此。不要在第一个早上就让自己来一个5公里跑，也不要在第一次运动的下午就参加两节训练课。这种突然而来的热情，会使得你在运动后感到不舒服，而且会觉得全身乏力，从此放弃运动计划。

​因此，最值得推荐的运动开始方式，应该是这样：在第一天开始运动时，进行10分钟的热身，然后是5分钟强度稍微大一点的运动，如果感觉到累的话，就要立刻结束，然后进入5分钟舒缓的结束运动。在之后身体适应了运动节奏后，再根据身体的舒适度来调整运动强度，切不可盲目模仿5公里跑。

​第二，运动要有一个舒缓的开端。

有些准妈妈满腔热情想要锻炼时，会觉得热身运动像裹脚布一样——又臭又长。但热身是至关重要的，它能保证心血管循环系统不会突然间耗尽能量，并降低损伤的可能，因为关节和肌肉在温度低的情况下更容易受损。所以，在跑步之前要先走一走；在游泳池里来回快速游之前，要保证自己已经慢慢地游了一段时间，或者在泳池边慢跑了一会儿。

​第三，运动时，要知道何时停止。

在运动时，身体会向你发出“何时停止”的信号的：如果常常出现轻微疼痛，比如韧带疼等，就要减轻运动量。

而如果出现更严重的信号，就要联系医生，比如：任何部位的头疼，包括臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等；运动过后出现严重的痉挛或持续的剧烈疼痛；出现宫缩；头晕眼花、心跳加快、严重呼吸不畅；羊水渗漏或出现出血，28周以后，发现胎动次数减少甚至消失。

总体的来说，在运动时，永远不要运动到极限。要坚持运动，并且让自己感觉状态良好，不要运动得满头大汗，顶多出点细汗就可以了。