做好这几件事，顺利度过更年期

女性的更年期是一个不可逃避的痛苦过程，这是女性身体机能衰退的必经之路，很多女性朋友对于更年期有很深的恐惧和误解。很多朋友也十分想了解，更年期要持续多长时间呢？我们一起来了解一下。

更年期持续多少时间?正常情况下女性的更年期时间都在一年到三年之间，多数女性更年期的时间都持续两年左右，具体的时间还要看个人情况。 有的女性由于身体的缘故更年期的反应就会比较严重，这种情况下更年期持续的时间也会相对较长一些，反之。

很多人对于更年期很恐惧，怕更年期会危害健康，甚至觉得更年期是不能谈论的话题。有的人又对更年期不重视，从而忽视了很多问题。以上两种态度都是不对的。首先我们来了解一下更年期的症状有哪些？

01月经不调

这是大部分女性在进入更年期后出现的症状，说明女性的生理期出现紊乱了，如果不处理，就会进入绝经期，慢慢出现月经周期延长、经血量减少、月经淋漓不尽的症状。

02面色潮红

很多处于更年期的女性还会出现面色潮红的现象，身体上经常出汗，稍微活动一下身上穿的衣服已经湿透了，而在天气并不是很热的情况下出现，就属于盗汗症状，都是更年期在向你发出信号。

03心慌失眠

女性在进入更年期之后卵巢的功能在不断变化，此时身体内的雌性激素会不断下降，渐渐地会刺激到血管、神经这些较为敏感的组织，很多更年期的女性难以入睡，有时候不明原因的心慌，这些症状出现之后女性务必要引起足够的重视，必须及早处理，否则最后就有可能诱发冠心病、神经衰弱这些严重的并发症。

04关节酸痛

更年期的女性还会出现关节酸痛的典型症状，很多人误以为是风湿病导致的，其实在女性更年期极可能是因为身体内的激素水平下降，导致身体内的钙元素流失，骨质疏松就出现了，关节自然就会感到酸痛。更年期的女性需要及时补钙，多吃钙含量高的食物。

女性朋友们，一定需要注意以上症状，出现之后也不要惊慌，放松心情，顺利度过更年期，做好这几件事就好。

1、积极面对更年期

因为女性的更年期到来，就会让人开始加速衰老，同样面部的皱纹也会增多，皮肤显得不够滋润，不够年轻。这也是很多女性朋友抵触甚至恐惧更年期的重大原因，但是更年期必不可免。故此，作为女性，当更年期出现后必须要面对现实，积极面对，调整好自己的心态，放松心情，帮助自己平稳度过更年期。

2、出门散心

更年期出现后，大多数女性都会出现情绪毛躁、郁闷等情况，条件允许的情况下，建议女性朋友在进入更年期后，适当的出去散心、旅游，以此来转移自己的注意力。

3、多和朋友交流

更年期的女性情绪一般不好，这种时候更应该和朋友交流倾诉，排解自身压力和郁闷情绪。和朋友一起谈论开心的事情，来缓解当前压抑心情。

4、坚持每天锻炼

出现更年期后，很可能因为心情和生理上的问题，造成其他疾病，所以在更年期间，应该适当加强锻炼，提高自身免疫力，保证身体健康。运动可以帮助人缓解郁闷情绪，放松身体。

5、饮食调理

对于更年期，不管是更年期提前还是延后，都可以通过调理饮食饮食习惯得到改善。更年期的女性大多心神不安、心绪浮躁，由此建议以清淡低脂食物为主，例如黄瓜、青菜、胡萝卜、白菜等新鲜蔬菜。

更年期有各类症状，大多数情况需要调节自身的心态来达到解决问题的目的。然而饮食的调节也是有必要的，接下来小五就给的大家分享几个适合更年期调节的食谱。

甲鱼百合红枣汤

食材：甲鱼、百合、红枣、冰糖；百合红枣具体量根据甲鱼大小和自己喜好定。

制作方式：洗净甲鱼，将甲鱼放入锅中，加入适量水煮沸，加入红枣、百合，等到所有的材料都煮烂之后，加入冰糖，等其融化之后起锅吃肉喝汤。

功效：百合有助清心安神，而甲鱼有助滋阴，两者合起来一起炖煮，睡前一两个小时内吃一些，有助安眠。所以说，时常被失眠困扰的更年期女人们，建议照着食谱烹煮看看。

雪梨虾仁蛋花汤

食材：1碗虾仁、1颗雪梨、1块豆腐、1个鸡蛋、猪瘦肉、火腿、少量的鸡汤。

制作方式：将虾仁、猪瘦肉、火腿分别剁成碎末备用。再将豆腐块弄碎放入装有虾仁的碗中，同时倒入牛奶、精盐、鸡蛋清，用力搅拌成豆腐泥备用。将雪梨肉剁成碎末放入大碗里面。再倒入肉末、盐和味精一起搅拌均匀备用。然后将拌好的豆腐泥直接平铺在肉末上面，再撒上火腿碎末。蒸八九分钟即可。最后将蒸好的食物导入备用热鸡汤中即可使用。

功效：雪梨清肺消火，能够很好的缓解情绪毛躁，释放压力。

女性更年期问题不容忽视，但是也不应该太过恐惧，正确面对更年期，有益身心健康。