到了更年期浑身难受？做好五件事，或能缓解不适，舒坦度过更年期

更年期是女性必经的一道坎，女性在45岁后，因为身体机能的下降，子宫和卵巢渐渐衰老，雌激素分泌减少，内分泌失调，月经会慢慢不再来，更年期也随之而至。女性因为更年期期间，身体激素水平的变化，身体会出现一系列让女性感到非常不舒适的症状，若能够注意调理，或能够让更年期不那么难受，结束快一些。

女性的更年期多会在45岁到55岁之间到来，一般会持续两到三年，时间长的甚至会超过五年。若女性到了年纪，身体出现以下表现，多说明更年期快要到了，需要及时的调理。

女性更年期到来前，月经会出现紊乱，直到闭经。女性过了45岁，雌激素分泌慢慢减少，子宫也逐渐衰老，月经就会出现紊乱，月经会变得越来越少，经期间隔时间也会变得越来越长。超过一年月经都没来的话，一般是绝经了，更年期也到了。

女性更年期到来前，身体会出现潮热感，容易出汗。女性更年期期间，身体的激素水平处在一个波动的状态，身体总会有潮热感，并且容易出汗，有时候还会感到心悸，睡觉的时候往往还会被热醒。

女性更年期到来前，情绪会变得不稳定。女性快到更年期的时候，激素水平比较不稳定，因此女性的情绪波动起伏会比较大一些。女性容易变得暴躁、易怒、焦虑等，自己控制不住自己的情绪。

女性更年期到来前，身体还常常会出现其他一些异常表现，如：腿部容易抽筋或是关节容易疼痛，感到全身都不舒服、睡觉的时候容易失眠、排尿会出现问题，总会想上厕所，憋不住尿了等等，这都是更年期到来前，因为身体机能下降，比较容易出现的问题，虽然一般来说不会影响到身体的健康，但是却会让女性感到非常的不舒服，因此女性朋友们应该注意调理。

如何缓解更年期不适？

适量的补充些雌激素

女性在更年期期间出现的种种不适，和卵巢衰老，雌激素分泌减少有很大的关系，也就是我们常说的内分泌失调，因此女性不妨适量的补充些雌激素，稳定下内分泌，帮助自己减轻些更年期的不适。女性可以适量的多吃些促进雌激素分泌的食物，比如黄豆、豆浆、红枣、黑芝麻等，帮助身体促进雌激素的分泌，缓解更年期的不适。但是女性朋友们也不能过多的补充雌激素，适量就好，补充太多会影响到身体的健康。

适量的补充些钙质

不少更年期的女性总会感到自己浑身酸痛，感到浑身哪都疼，尤其是关节，多数是因为缺钙导致的。女性更年期因为身体的衰老，钙质的流失会变快，因此女性要缓解关节不适等症状，可以适量的补充些钙质，平常饮食中可以吃点水果、喝点牛奶等乳制品，适量的吃些肉补充足够的钙质，也不妨多晒晒太阳，补充些维生素D，或对缓解身体不适有帮助。

经常锻炼身体

女性到了更年期，不妨可以尝试着多运动。运动能够帮助我们身体促进雌激素的分泌，稳定内分泌，也能够帮助我们提高新陈代谢，加速身体的排毒，帮助女性降低更年期肥胖出现的可能性。无论是跳广场舞、还是慢走等运动都可以，既比较温和又能够锻炼身体，帮助女性缓解更年期的不适。

学会转移注意力

女性更年期是一件很正常的事情，女性朋友们需要对它有了解，但是也不要把所有的精力集中到更年期上，这样容易放大更年期不适的感觉。到了更年期，不妨学会转移注意力，想莫名其妙的生气的时候，就及时的转移注意力。女性可以通过培养一个兴趣爱好来消耗自己多余的精力，比如听音乐、练书法、打太极、跳舞等都是一个比较好的方式。

多和人沟通

很多女性到了更年期觉得非常的痛苦的原因就是自已也感到不舒服，但是家里可能不理解自己。这个时候女性就要学会多和人沟通，无论是和家人沟通，还是和同龄人沟通都是能够帮助女性缓和情绪的。女性可以通过多和家人沟通，让他们给予自己充分的理解，也可以和同龄人沟通，找出共性，释放出自己的情绪，帮助自己更快的度过更年期。

女性进入更年期，身体会出现不少不适的症状，可能会让很多女性感到非常的困扰，不妨用以上方法来调节下身体的不适和心理的不适，或能够帮助你平稳的度过更年期。