更年期潮热出汗？医生：别死扛 忌吃2食物 做好3件事 平稳过

更年期在医学上被称为“围绝经期”，此时女性身体上会出现很多不适症状，如失眠、潮热出汗、脾气暴躁等，这是所有女性的“必修课程”，其中潮热盗汗便是更年期最为典型的症状，90%的女性会受此折磨，主要是因为女性体内雌激素下降，血管舒缩障碍引起的。

而且潮热盗汗发作没有规律、不分时间，甚至在静止状态下女性都会突然觉得脸颊发红、发烫直至蔓延全身；更可怕的是人在睡眠时，会被突然盗汗惊醒，严重影响睡眠质量！

更年期潮热出汗？医生：别死扛，忌吃2食物，做好3件事，平稳过。

忌吃2食物

1、油炸油腻类：

科学研究表明，长期摄入油炸食物对人体危害极大，这是因为食物在经过高温油炸的过程中会产生致癌物质！而进入更年期的女性血中钙水平有所下降，经常会有头晕心慌的症状，经常吃油炸食品便会加重更年期症状。

2、过冷过热食物：

更年期潮热出汗本就是女性由于雌激素水平下降，血管舒缩障碍引起的，而过冷、过热的食物在一定程度上都会引起血管无规则舒张，从而加重潮热盗汗的频率；除此之外，女性常吃冷饮还会导致宫寒，影响卵巢功能。

做好三件事

一、合理饮食，避免刺激性食物

对于更年期女性来说，饮食调节才是最安全、有效的改善方法。想要不加重潮热症状，首先我们应做到的就是注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物；其次应注意有目的的补充钙、蛋白质、维生素等物质，日常生活中多吃一些青菜水果肉类等，而在雌激素方面更年期女性可吃些豆制品及花羞、膏，都能有所补充，某宝有。

二、放松身心，避免全身紧绷

多数更年期女性在出现潮热症状时会全身紧绷、处于警惕状态，这样是并不利于潮热症状的消退的；相反的，在潮热症状来临时，女性应注意稳定自己的情绪，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，这样潮热症状自然就慢慢消散了。

三、坚持运动锻炼，提高免疫力

对于更年期女性来说，锻炼身体真的十分重要，不但能提高自身免疫力，还能缓解自己的情绪，增强血管舒缩能力，减轻潮热症状。不过由于在更年期期间女性骨质流失严重，所以在运动方式上一定要适自己身体状况选择，以免伤到骨头。