男女不分，坚持睡前靠墙竖腿，不出半月，4大好处“主动找上门”

现代人们健身意识越来越强，有的是为了减肥，想拥有一个好的身材，有的是为了塑形，想拥有一个健康的体型。一般来说，只要是坚持锻炼的人，她们的整体形象看上去都会健康一些，穿衣服也好看。有些人不爱锻炼，运动对她们来说很痛苦，但同时又想拥有一个好身材。于是，选择了节食瘦身，这里强烈反对用节食的方式来减肥，节食的后果很严重。除了节食，生活中还是有很多方法能够帮助我们保持身材。比如睡前靠墙抬腿，这个动作看似简单，每天半个小时，坚持下来，不仅仅能起到塑形的效果，你的身体还会收到很多其他的效果。

【靠墙抬腿】将瑜伽垫放在靠墙的位置，身体躺在瑜伽垫上，慢慢移动双腿贴到墙上，腰部和腿部尽量保持一个90度的夹角。双手自然平放，放松身体即可。闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上，保持10到15分钟左右。身体柔韧度低，较为僵硬的，腿可以离墙稍微远一点。身体柔韧度可以的，就尽量把整个腿贴到墙上。

男女不分，坚持睡前靠墙竖腿，不出半月，这些好处“主动找上门”

第一个好处：收获倒立的好处

相比倒立，靠墙竖腿的好处很多，做起来还更加简单，可以让血压慢慢稳定到正常水平，还促消化，促进血液循环。

第二个好处：舒缓神经、安神助眠

睡前这样靠墙竖腿，给身体进行一个深度的放松，若是能配合一个舒缓有规律的呼吸，更能帮助迅速恢复疲劳的身体。尤其是那些不好入睡的，睡前这样试试，舒缓神经，很容易便进入平静状态，进入睡眠。

第三个：缓解腿部水肿

现在很多女生都容易水肿，一天下来，整个腿部和早上相比粗了好几厘米。还有很多人由于长时间久坐，会有腿肿的情况，到了晚上，睡前靠墙竖腿，可以加快体液流动，让血液回流，一些水肿等不适都得到很好的缓解。腿部的水分循环和代谢也更加的顺畅，体内多余的水分代谢出去，第二天的状态也会更好。

第四个：小腿变瘦了

这样靠墙坚持一段时间时间，会发现小腿的围度有明显的改变，因为这个姿势很拉伸小腿筋脉，注意我们可以尽量反复进行勾脚，效果会更加明显。

不要觉得这个动作简单，做上一段时间就会发现它的好处，每天晚上洗漱完之后，这样靠墙竖腿，好处肯定不请自来。大家记住了吗，靠墙竖腿，能让你收获倒立的好处，消除水肿，瘦小腿，还舒缓神经，安神助眠，坚持下去，好处不只有这些的。