女性来例假了还能锻炼吗？
马上就要迎来五一假期，很多人的心都已经飞到九霄云外了，无心上班，也无力训练，只有力气为接下来几天的横吃竖卧的日子做最后的准备。
好了，该说正经的了，教练：我来例假了，这几天不去训练了；我：哦，五一又准备去哪玩？
说一个小段子，给大家逗逗开心，因为例假而抛弃既定的训练计划已经是我听的最司空见怪的事由了，因为好像例假除了会耽误运动训练外，别的好像都不会耽误。我......
那么例假期，到底能不能锻炼呢？
答案是肯定的，有大量实验数据表明，有运动经历的女性，在例假期内出现痛经的几率明显要低于普通不太运动的女性，而且经期综合症状也会轻的多。
当然说这个不是说明让大家生理期一定要来运动，得看自身得身体情况和感觉来决定是否要继续运动，如果例假过程中出现身体不适，血量多等情况下我建议调理静养，如果在经期中无身体不适，各种感受还可以的情况下可以做一些运动能帮助自己更快度过例假期的不良身心反应。
因为我作为教练，当然都希望每个人都能通过努力而达到自己想要的样子，如果你来例假了，我还依然让你来训练的话，你肯定会想这教练怎么一点人味都没有，连例假还不让人休息；但如果让你休息的话，这就会耽误差不多一周的时间，这会让咱们训练整体性和效果受到一定的影响。
所以，今天我就想和大家讨论一下这个问题，看看例假期我们是否要坚持锻炼。首先我想说的是，广大女性朋友千万不要等到了大姨妈哐哐哐敲门。你捂着肚子嗷嗷嗷叫唤，才想起运动！
通过上面简单数据可以明显看出，每周保持大于或等于三次左右训练的女性例假期中会舒服好受的多！
当然啦，我知道的，关注我的健身微信订阅号的女生肯定都是爱运动的好孩子。其实，大多数人心里这个时候肯定还是有一些顾虑的，心里肯定在想："我也很想在经期运动，但还是害怕经期运动会对身体带来一些不好的影响。
在这里，我可以给广大女性朋友一个非常明确的答案，在经期过程中适当的进行一些中等强度的运动、健身活动（游泳等沾水的项目除外），不但不会对身体造成伤害，相反的还可以缓解痛经和对身体健康都有积极的作用。
一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。
最后的研究结果表明，在经期过程中采取中等强度的运动会明显对原发性痛经和经期综合类症状有所缓解，而且会更有利于女生的身心健康发展。
其实吧，这是因为女性朋友在经期参与运动时可以促进体内血液循环、减低经期盆腔的充血，从而让你不太能感受到小腹下坠、腹部不适等不良反应了；而且此时做一些运动可以让腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，可以帮助促进经血排出，减轻月经期子宫收缩的时间，减少不适感的持续时间。
我们再从另外一个方面来看，广大女性朋友由于例假周期中会引起情绪紧张，身体会较长一段时间的处于应激状态，并且身体内的儿茶酚胺会消耗增加、内啡肽等也会分泌增加，继而会控制身体下丘脑的激素分泌，导致催乳素增加会影响排卵受阻、黄体发育不良或卵泡疼痛，雌性激素分泌下降，最终影响子宫内膜受损导致月经不调。
从这一点就可以看出，如果出现心情不好、焦虑等心理情况会更加导致经期内的身体不适。而如果参加体育运动的话，就可以调节我们的大脑皮质的兴奋和抑制过程，精神愉悦，可以更好的帮助女性朋友减轻经期内烦躁焦虑易疲劳的症状，从而可以防微杜渐，防止恶性循环的发生。
虽然，经期锻炼不会对正处于例假期的女性有任何伤害，那么，经期内的运动需要注意些什么呢？因为虽然经期内是可以参加一些运动项目的，但还是有很多地方是需要我们值得注意的。
首先要注意强度适宜。因为在经期过程中身体还是处于一个相对比较敏感、脆弱的时期。同时还会伴随一些免疫力低下，身体情况较弱的现象发生，所以还太适合去完成一些比较大的运动量，否则会更加容易引发疲劳导致受伤。
第二就是要注意尽量要减少单纯的进行下肢、盆底肌的训练，可以适当地进行一些全身性地训练。这是因为减少盆底肌训练可以减低肌肉充血程度，可以更好的帮助促进血液循环，更有利于女性例假期地身体健康。
那么什么运动比较合适呢？
其实我个人建议，女性在经期过程中做一些轻小重量的力量训练可能会更好，因为力量训练的总体身体负荷会小很多，而且重量可以控制，对处于正在经期内的女僧还是比较安全和有效果的。
另外瑜伽和普拉提等静立性的动作也是非常适合女性在经期阶段练的，柔和的轻音乐和伸展控制类的动作可以很好的帮助女僧缓解内心焦虑，舒展身心。对消除经期疲劳也很有帮助；另外，椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了，单纯的下肢参与太多。
女性在经期阶段不建议跑步，因为离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心，并且在经期阶段里，我还建议女性不要做倒置的动作(例如倒立、桥式）、频率和行进幅度比较大的运动项目了。
因为经期内做倒置动作会导致脏东西回流，容易造成感染从而引发一些妇科疾病。
这段时间内，各位男生请注意，可以适当地约女僧出去打打乒乓球，桌球等比较有趣味性运动，当然要给她看咱们的文章，讲清道理，省的到时候说你谋财害命；同时在女僧经期阶段内，各位男性一定要遵守“三从四得”别惹她们，因为她们每月都有那么几天是你招架不住的。
这几天让她的心情好了，你的人生一定会好过一点。相信我……
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
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