5️个动作，让你姨妈期加倍瘦 ！标准经期瑜伽+肌肉图解！！

姨妈期是女性的特殊时期，利用这段时间，做瑜伽动作，不但可以达到很好的减肥效果，还可以减缓姨妈期的疼痛。

这次给大家准备了5个适合姨妈期的瑜伽动作➕肌肉发力图解。

图中标红的肌肉，就是发力点

1、蝴蝶式

(1)、身体坐直，将膝盖弯曲，两脚掌相对

(2)、双手握足，随着呼吸下压膝盖，保持动作30～60秒

功效：

促进血液流入腹部和背部。纠正月经周期不规则。

2、卧英雄式

(1)、仰卧5到10分钟

(2)、身体向后仰，双臂放头后部，避免伤到腰部

为了防止扭伤，可以加一个枕头在身后

功效：

伸展腹部、缓解痛经

3、骆驼式

(1)、30秒

(2)、跪在地上，双腿双脚略微分开

(3)、把双手压到脚底上，同时把头后仰，保持三十秒

功效：

扩展胸部，舒缓背痛和肩痛。

4、弓式

(1)、重复做5次

(2)、双腿伸直趴下，手臂伸直放在体侧

(3)、吸气的时候，手拉住脚，身体向上形成弓形。保持十秒，再吐气松开。

功效：

增强消化功能，并且有减肥。还可治疗月经不调

5、婴儿式

(1)、跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。

(2)、上半身向前伸展，前额轻轻按在地上。

(3)、保持约15秒至2分钟

功效：

放松肩部和上背部，让手臂和乳房血液循环更流畅减轻乳房不适感

月经小贴士：

1️、补充营养：姨妈期因为身体失血，需要加强营养，补充气血，多吃些高蛋白和滋补品，对铁元素以及胶原蛋白等进行补充。可以调理淤血积血，缓解痛经的。

2️、给你的肌肤补补水：姨妈期很容易长痘痘，脸部缺水严重。这时候可以敷面膜。