5️个动作,让你姨妈期加倍瘦 !标准经期瑜伽+肌肉图解!!

文 / 52Fit
2019-04-25 23:17

姨妈期是女性的特殊时期,利用这段时间,做瑜伽动作,不但可以达到很好的减肥效果,还可以减缓姨妈期的疼痛。

这次给大家准备了5个适合姨妈期的瑜伽动作➕肌肉发力图解。

图中标红的肌肉,就是发力点

1、蝴蝶式

(1)、身体坐直,将膝盖弯曲,两脚掌相对

(2)、双手握足,随着呼吸下压膝盖,保持动作30~60秒

功效:

促进血液流入腹部和背部。纠正月经周期不规则。

2、卧英雄式

(1)、仰卧5到10分钟

(2)、身体向后仰,双臂放头后部,避免伤到腰部

为了防止扭伤,可以加一个枕头在身后

功效:

伸展腹部、缓解痛经

3、骆驼式

(1)、30秒

(2)、跪在地上,双腿双脚略微分开

(3)、把双手压到脚底上,同时把头后仰,保持三十秒

功效:

扩展胸部,舒缓背痛和肩痛。

4、弓式

(1)、重复做5次

(2)、双腿伸直趴下,手臂伸直放在体侧

(3)、吸气的时候,手拉住脚,身体向上形成弓形。保持十秒,再吐气松开。

功效:

增强消化功能,并且有减肥。还可治疗月经不调

5、婴儿式

(1)、跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。

(2)、上半身向前伸展,前额轻轻按在地上。

(3)、保持约15秒至2分钟

功效:

放松肩部和上背部,让手臂和乳房血液循环更流畅减轻乳房不适感

月经小贴士:

1️、补充营养:姨妈期因为身体失血,需要加强营养,补充气血,多吃些高蛋白和滋补品,对铁元素以及胶原蛋白等进行补充。可以调理淤血积血,缓解痛经的。

2️、给你的肌肤补补水:姨妈期很容易长痘痘,脸部缺水严重。这时候可以敷面膜。