孕妇睡觉必须的4个腰疼原因

怀孕后，准妈妈体内的激素会发生改变，使得骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

怀孕后，准妈妈的运动量大大减少，睡觉和休息的时间比较多了，且睡觉时要长时间的不动，保持一个姿势，就会造成人的基础体力下降，从而引起腰疼情况。

孕妇睡觉起来腰疼也可能是缺钙所致。因为怀孕期间，胎儿的发育需要大量的钙质，如果这些营养物质摄入不足，就容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。

孕妇睡觉起来腰疼怎么办

1、用孕妇枕

腰疼的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。且睡觉姿势一定要正确，最好是选择左侧睡睡姿，睡觉时还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

2、按摩

睡觉起来腰疼的准妈妈可以在家做居家按摩操，比如由家人帮忙进行背部按摩，还可以进行局部热敷，用热毛巾、纱布或者热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

3、选择合适的床和鞋子

睡觉起来腰疼的准妈妈可能是床垫不适合造成的。建议准妈妈们不要睡太软的床，因为太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

4、适当的运动

腰疼的准妈妈可尝试用一些温和的运动来帮助自己缓解不适，比如孕妇瑜伽和游泳，可增强孕妇腰背部的肌肉的力量，防治腰疼。

注意：做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

5、饮食调理

孕妇睡觉起来腰疼可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物，比如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，增强孕妇骨骼和肌肉的支撑力量。