更年期总是早醒怎么办？学会6个小妙招，夜夜睡个安稳觉

只有在深睡眠状态下，才能保证五脏六腑处于正常运转状态，睡眠对于我们来说，是至关重要的，若是睡眠质量不好的话，势必会影响到器官的休整，部分人群总是出现早醒的情况。

1、闹钟要定得晚一点

若晚上睡的晚，早晨却很早的醒来，应该调整好闹钟，不要把闹钟定的太早，不然会影响到睡眠。不妨把闹钟定晚一些，在周末不上班时，尽量不要定闹钟，以免扰乱休息。

2、多为身体补充水分

到了更年期也会出现盗汗潮热的情况，会流出身体中大量的水分，部分人群因为燥热而出现早醒。平时要多喝水，尤其是在春天天气比较干燥，更容易导致大量的水分流失，多喝水能够补充身体所需要的水分，同时缓解盗汗的问题。但是睡觉前两个小时之内，避免喝水，不然会增加起夜的次数，影响到睡眠质量。

3、睡觉前不能玩电子产品

部分人群在晚上睡觉前喜欢玩电子产品，电子产品所发射出来的强光源，不仅会刺激视网膜神经，同时也抑制了褪黑素的释放，影响睡眠质量。在睡觉前看手机，容易引起大脑兴奋的内容会兴奋中枢神经，让他们翻来覆去睡不着觉。

4、睡觉前泡泡脚

脚是离心脏最远的器官，但是在脚部有很多穴位经脉。更年期女性睡觉前，不妨使用盐水泡脚，这样能够让身心得到放松，防止出现焦躁不安的不良情绪，睡觉前也要对头部适当的按摩，来促进局部的血液循环。

5、戴眼罩

当受到外界光线和声音嘈杂时容易出现早醒的问题，这个人群应该选择棉花或者眼罩，这样能够隔绝外界给带来的刺激，要选择舒适柔软的被子和枕头，贴身的被褥要定期的晒洗。

6、要注意睡姿

不良的睡姿也会影响睡眠时间以及质量，在睡觉前要保持身心的放松，保持右侧卧或者平躺。不能趴着或者做错误，不然会影响到心脏跳动，两个手不能交叉放在心脏部位。

温馨提示

要养成早睡早起的好习惯，一旦形成了生物钟，就会给身体带来相应的反射。每天要保证有8个小时的睡眠时间，同时要注意睡眠姿势，提供良好的睡眠环境，不能有太多的心理负担。睡觉前三个小时不建议吃任何的食物，不然会因为腹部胀痛而影响睡眠质量。