更年期了怎么办？这些前兆须知道

更年期是每位女性必经的一个人生阶段，更年期大约会从四十五岁至五十五岁这十年的期间发生，有个别会延期或提前现象。更年期发生前和发生中会有一些症状出现，少数的女性会注意调理自己，多数女性都忽略了。

1.月经不调。将要或已经进入更年期的女性会出现月经不调现象，经期不规律、经期间隔时间过或停经现象都有可能发生。

很多女性朋友突然出现的经期血量变少、增多或颜色变化等现象，都有可能与更年期有关。

2.情绪不稳定、多变。更年期的女性多数会出现性格变化极大的现象，易怒易焦虑，且不受自己控制。

3.腰酸背痛。35岁后的人身体内钙质沉积的速度减慢，骨密度降低，产生骨质流失现象。进入更年期的女性由于骨质流失，更容易出现腰酸背痛现象。

4.皮肤缺水。进入更年期的女性朋友们皮肤受影响会变得干燥起皮，脸部皱纹也会增加，头发会变得干枯毛躁，还易脱发。

5.失眠。更年期女性会出现失眠多梦、睡觉易惊醒，易盗汗，还会产生胸闷气短现象。

1.调节情绪。更年期的女性情绪不稳，易喜易怒，经常莫名的烦躁和紧张，情绪波动频繁也会影响自身的生活。

因此，学会调节情绪很重要。要有一个乐观的心态，平时放宽心，尽量少操心，家人和朋友也要给于及时的关怀和开导。

2.调整饮食。更年期女性多吃些含钙和含铁的食物。补充钙可缓解骨质流失，还可改善心情，稳定情绪。多喝点牛奶，吃点海鲜等。

3.运动调理。体质强的人不容易生病， 广大的女性朋友要多加锻炼，增强体质，提高自身免疫力，预防疾病的同时还能缓解更年期的不适症状。

运动锻炼需适度，强度适中，像慢跑、散步等有氧运动适合多数人。

文：蓉么么小编

图：来自网络

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