更年期易肥胖，喝口水都能胖！常吃1道杂粮饭能减肥

据了解，更年期的女性更容易出现肥胖症状。并且，在更年期体重飙升，感觉连喝水都会发胖。肥胖不仅会影响个人形象，还会增加部分疾病的患病率，例如常见的高血压、高血脂症、糖尿病等都和身体肥胖有关。因此，在生活中，更年期的女性需要积极控制体重，通过合理的饮食来避免肥胖。那么，更年期的女性如果容易肥胖，吃什么杂粮饭可以帮助减肥呢？

更年期出现肥胖症状的女性，可以进食红米杂粮饭，其主要食材有豌豆，胡萝卜，红米，莲藕，红豆等。这些食物均含有营养物质，又不容易导致身体肥胖。

据了解，经常进食杂粮饭比吃普通米饭更不容易肥胖，可以减少淀粉的摄入量，防止糖类物质摄入过多引发肥胖。因此，生活中可以多吃红米杂粮饭，将这些食材清洗干净后放入电饭煲，加入适当的清水以及食用油，按照以往煮饭的操作即可。

1、雌激素分泌量减少

到了更年期的女性，其卵巢功能下降，此时卵泡不再发育，分泌的雌激素量也减少，容易导致女性出现肥胖症状。当体内雌激素缺乏时，脂肪物质就容易在腹部堆积，导致女性腰围增大。另外，雌激素还控制脂肪的分布，容易导致女性更年期肥胖。

2、孕酮分泌量减少

到了更年期的女性，不仅体内雌激素水平下降，连孕酮的分泌量也会减少。分泌足够的孕酮对女性健康有益，还可以提高脂肪的分解速率，特别是皮下脂肪的分解需要孕酮的参与。到了更年期时，女性体内分泌的孕酮量减少，容易导致脂肪物质堆积，分解速度变得缓慢后导致身体肥胖。

3、代谢能力变差

一般到了更年期，女性的身体代谢速度以及代谢能力都会下降。在基础代谢率降低的情况下，消耗的能量也会减少，容易导致脂肪物质，糖类物质大龄堆积，从而在体内形成了脂肪，引发身体肥胖。为了提高身体代谢能力，可以积极进行锻炼，通过体育锻炼提高基础代谢率。

由此可见，更年期女性容易肥胖和许多因素有关，例如孕酮分泌量减少，代谢能力下降，雌激素分泌量减少等。为了防止肥胖对女性身心健康造成影响，需要通过科学的饮食控制体重。