更年期如何安全的度过？这些方法男人女人都适用！

一提到更年期相信不少朋友都会头大，那什么是更年期呢？《更年期系指由于更年期精神心理，神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体片综合征候群》其实也就是象征你已经老了，而处于更年期的女性容易情绪波动、烦躁不安，也是困扰着很多男性的问题，老婆处于更年期，一句话没说好就发脾气！这也是夫妻爆发矛盾最频繁的时期，那么如何安全稳定的度过更年期呢？

一般来说，女人的更年期会持续1-3年，但是也有一些人持续时间比较长，男性更年期一般比女性晚10年左右！

1、饮食方面

更年期过程中最为主要的就是饮食问题，这几类食物切记少吃，高脂肪高糖类高盐分，烟酒少沾，常吃一些蛋白质丰富的食物和应季水果蔬菜，女性应多吃富含雄性激素的食物，例如大豆，能够有效地调节女性分泌问题，男性朋友可以多摄入含锌的食物。

2、合理的休息时间，良好的生活规律

更年期时一定要保证足够的睡眠时间，熬夜和过度劳累是禁忌！需要保持规律健康的生活习惯，早睡早起、促进新陈代谢，提高身体免疫力。

3、参加集体生活，多做户外运动，保持良好心态

每天适量的运动能够带来一个高质量的睡眠，并且还能有效调节人体的紧张情绪，改善生理和心理状态。

4、控住欲望、维持家庭和谐关系

一个温馨和睦的家庭，对于更年期的女性或男性身心健康来说，是最为重要的！不管是男性朋友还是女性朋友都需要注意控制自己的欲望。

保持平和的心态面对生活中的琐事，学会聆听对方的心声，积极为对方开导解开困惑，这样才能安全稳定度过所谓的“更年期”