叶酸到底该怎么吃？教你叶酸的正确吃法！

叶酸到底对孕妈妈有多重要？总的来说大概是——

1、预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂）。

2、预防胎儿唇腭裂。

3、预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。

4、预防孕妇、乳母及胎儿贫血。

5、促进胎儿神经系统发育。

6、降低婴儿死亡率。

7、减低妊娠反应。

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但是你知道吗？这么重要的叶酸，吃不对效果可是大打折扣，所以今天咱们就来说一说：叶酸到底该怎么吃？

★叶酸提前多久吃合适

受孕前3个月开始。一般来说，医生会建议女性至少提前3个月开始服用叶酸。孕前服用的剂量在400微克/天左右，具体的话应当以各类叶酸片的说明为准。

★叶酸什么时间吃合适

一天之中清晨最佳。叶酸最佳的服用时机是在清晨，吃完早餐后半小时或一小时，这时候人体对叶酸的吸收效率比较高。

★叶酸吃到什么时候停

建议备孕时由于各种原因没能提前服用叶酸的女性，在确认怀孕后应立即开始每天补充，并按照医嘱定时产检。

叶酸的作用不仅体现在备孕时期，对于孕妇而言，叶酸至少坚持服用完整个孕早期（即刚怀孕的三个月），这是因为孕期头三个月是神经系统发育的高峰时期，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经管缺陷的可能性，而且也有利于脑部的发育。

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最后，为了孕妈妈的口福，给大家推荐一些富含叶酸的食物——

1、水果类：草莓、柠檬、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。

2、蔬菜类：菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜等。

3、动物肉类：猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。

4、谷物豆类：小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、腰果等。

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