更年期的你是不是易怒？更年期女性饮食调理，收藏吧

说到更年期，简直就是四五十岁女人心头的一道坎儿。

丈夫、儿女一提到更年期的妻子、妈妈就直摇头、原本宽容平和的人，突然变得易怒、爱计较，有网友说自己的更年期："愣是把和老公前几年没吵过的架都吵完了"，情绪难以控制，身体出现各种不适和变化，好像自己变成另外一个人！

具体表现有月经紊乱、生殖器官逐步萎缩、尿频尿急尿痛尿失禁、皮肤干燥瘙痒、毛发脱落、骨质疏松、脊椎变形、身材变矮、体重增加、高血压、心悸不适、视力下降等。

饮食调理

1、疏肝理气食物

从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，还应多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕（能通气，还能健脾和胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好）；白萝卜（长于顺气健胃、清热消痰，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃）；山楂（擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效）。

2、富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。近视患者喜爱吃甜食也不利于眼睛的健康。

3、牡丹经宁茶

原料：红糖、牡丹、大枣、姜丝。可预防痛经，祛瘀血、清热解毒、镇静、镇痛、解痉等活性，牡丹花含黄芪苷，除观赏外还可入药，用于调经活血。牡丹性微寒，味苦、辛。归心、肝、肾经。清热凉血，活血化瘀，可用于无汗骨蒸、经闭痛经、痈肿疮毒等症，糖能刺激身体分泌多巴胺，让人体感到愉悦，再加上大枣，姜丝可以起到很好的补血作用。

4、富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的果蔬。维生素对保持皮肤健康也很有好处。