怀孕的女人都需要补钙吗？孕妇科学补钙应避免的5个误区

“啊呀，老公，腿抽筋了”半夜一声惨叫惊醒一家人。

但是这种事情在一个有孕妇的家中是屡见不鲜的。孕妇缺钙，貌似成了很多孕妇逃不开，躲不掉的梦魇。

钙对于孕妇的重要性？

我们都知道钙是我们人体骨骼和牙齿的重要组成部分，也和心脏跳动、肌肉收缩、血凝有这千丝万缕的关系。很多女性在孕前就已经属于缺钙体质，孕妇胎儿发育从体内吸取了很多钙质，孕妇就出现了心悸、盗汗、腿抽筋等缺钙问题。

孕妇都需要补钙吗？

一般而言，19岁以上的成年人每天需要摄取1000毫克的钙，才能满足日常所需。孕妇每天需求和正常人无异，按常理推断无需额外补钙。孕妇怀孕后身体内的维生素D3会增加，也会提升母体吸收食物中钙的能力，正常女性是不需要额外补钙的。

但是研究发现，19岁到60岁的人群中，无论男女，因为饮食、日晒、运动等不足，每个人或多或少都有缺钙的问题存在。

日常补钙，大多人都会犯的5大误区

1、喝牛奶就是补钙

其实，有些妈妈属于乳糖不耐症，基本没有办法从牛奶中获取钙质。也有的妈妈为了补钙，一次喝很多牛奶，认为这样可以补钙，其实一次喝太多牛奶会降低肠胃对钙的吸收，反而造成了钙的流失。建议早晚各一杯牛奶，这样就可以补充500mg的钙。

2、高温烹饪会造成钙质流失

很多妈妈不知道听了哪里的谣言，说烹饪的时候如果温度高，就会导致食材中的钙质流失。其实钙和铁一样都属于矿物质，烹饪中的高温、油和水是不会导致钙质流失的。另外还要打破你另一个谣言，吃菠菜也不会影响钙的吸收，更不会有什么草酸钙。

3、铁和钙同时补

这里主要是高价的铁和钙不能同补，当高价的铁和钙同补，可能会有抑制吸收的问题出现，建议服用钙片后2小时再吃补铁的加强剂。食物中的这两种营养由于含量有限，一般不会有抑制吸收的问题。

4、补钙和运动无关

补钙可以提升我们的运动能力。同时，运动也可以稳定骨骼，刺激骨细胞产生新的骨细胞，增加骨骼中钙的含量。如果运动不足，就很容易造成钙的流失，降低肌肉和骨骼承受力。

5、没有晒太阳

钙进入我们人体，并不能被我们直接吸收，必须有维生素D的参与和转化，才能被我们人体吸收利用。如果吃了钙的加强剂后，没有晒太阳，体内就没有足够的维生素D进行转化，钙是怎么进来，就怎么出去了，基本就是钙在人体一日游。